跑步蛋白粉减肥方法

你每天卡路里摄入量超过身体需要消耗的标准，人就会胖，反之就会瘦，男的大概1800卡，女的1600左右，具体数据忘记了，。曾经从一个113kg的胖子瘦到86kg，没喝过一口蛋白粉，没请过一天健身教练（太贵），主要靠自学，身材一度也很馋人老板审美疲劳，用完以后说太瘦了看着柴，毕竟人不是每天活在镜子里的，逐渐恢复到94kg，目前一直保持中......减肥绝对是实践出真知，只要你坚持下去，你会自觉的研究出各种实用的好方法、好技巧。没学过系统的课，不敢误导大家，但跑步断断续续坚持了十几年，慢跑快跑根据自己情况来，但里程数一定要足够，三公里为起步点，有人说伤膝盖，个人觉得一定要配一双减震鞋，可以缓解很多，现在的某田系已经做的很好了（题外话），跑步可以让你有好身材的同时拥有好气色，对比图片看看你需要跑步的公里数吧，祝大家都慢慢跑出好身材。

运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。这样跑步腿会越跑越细。

很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。

运动:晚上吃过饭后(8-9点)在家里原地跑,可以边看电视边跑,不然基本熬不住,跑的时候要穿好跑鞋,注意安全,原地跑时间久了,脚容易抽筋,一直跑,直到出汗,大约半小时到1小时左右,起码跑半小时,越长越好,半小时以下没有效果.

跑者按时为肌肉补充最好的营养很重要。若选晨跑，则晚餐绝不该是最多的那顿饭。确保跑前摄入足量的碳水化合物，跑后有含碳水化合物和少量蛋白质的恢复小吃，像脱脂巧克力奶或加入植物蛋白粉的杏仁奶香蕉冰砂。