跑步锻炼多久可以减体重

原地跑刚开始先慢后快，逐渐进入原地跑状态，先慢走5分钟，后慢跑5分钟，接着快走5分钟，进入跑步状态，跑时速度不用太快，大概呼吸均匀为，微微喘气即可，中途跑不动快走，一定不要停，连续跑一个小时，跑完走一会防止小腿长肌肉，一直坚持练就能瘦， 不行的话可以考虑痩立美，完全管用，它瘦身更明显更快些。~

坚持跑步一个月的话，体重减少要看每个人的情况，因为可能跑步的话，会锻炼成肌肉，体重没有减少，同时也要饮食搭配好，少吃脂肪和油重的东西

任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什麽事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。

如果我们只是采用运动减肥，除去饮食因素影响，每周跑六天，每次跑40分钟，那么一般情况下可以瘦0.5斤。不过我们也要看人们的饮食，如果饮食做的好，人们的确可以很快瘦下来，如果自己每天大吃大喝，甚至在跑完步之后去吃夜宵，那么体重肯定会不减反增。可能有些女性朋友喜欢在健身房做瑜伽，而瑜伽消耗的热量比较小，如果人们是去跑步，或者是做一些无氧运动，那么消耗热量往往是瑜伽的好几倍。

第一，健身运动多长时间刚开始体重下降呢?慢跑。慢跑要跑多长时间能减肥瘦身，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥瘦身是一个坚持不懈的全过程。跑步运动是最好是的减肥的方法，每天跑步是能够 减肥瘦身的，慢跑不仅要坚持不懈，并且也有一些需要留意的事宜，才能够 更强的做到减肥的规定。从健身运动减肥的原理上看来，运动强度越多，减肥瘦身越好，可是过多的或是是过度经常的健身运动也会损害到人体的身心健康。从运动生理学的视角剖析，人的休重关键受动能摄取和耗费的影响。摄取多，耗费少，增加体重;相反，体重下降。因而，减肥瘦身的标准主要是提升卡路里消耗，降低动能摄入。慢跑能够 合理地提升卡路里消耗，进而缓解休重。可是，慢跑减肥必不可少做到一定的运动强度才可以完成减去不必要人体脂肪的目地。一般来说，要想耗费1KG人体脂肪，需要跑10千米上下的路途，减肥瘦身是个坚持不懈的全过程，想真实保证减肥瘦身需要每天早上跑三十分钟，坚持不懈3月以上，才可以合理。