跑步机品牌推荐-跑步机家用评测如何突破跑步配速的瓶颈
匿名网友
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2020-08-16 23:35
1条回答
最佳答案
（共1个回答）增加耐力最好方法就是长距离慢跑，记住，要慢。只有慢跑，增加的才是耐力部分，如果快速跑30公里，强化的其实还是肌肉的输出功率。我曾经在备战百公里的时候，日常训练就达到50公里以上，我发现这种超长距离的LSD有很好的心理建设作用，从此跑步再也不会撞墙了，因为从心理上来说，你会觉得50公里是终点，42公里，哼，吾尚有余勇可鼓！
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08-16 23:35
瓶颈期提升配速的两种训练方法
跑量是提高配速的基础。跑量积累到一定的程度，跑步能力就会从量变到质变。如果没有一定跑量作基础，单纯的想要提高每公里的速度，会存在速度提高后很快便疲劳不能长时间坚持、速度忽快忽慢等问题，最终也会导致跑步距离严重缩短、耗时增加等情况。除此之外，呼吸也是限制步频提高的一个重要因素。因为过快的步频会扰乱呼吸，打乱自己的节奏。跑步的重中之重就是节奏：心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏、迈腿的节奏等。
跑步减肥遇到瓶颈怎么办
有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。
跑步减肥遇到瓶颈期怎么办 教你平静度过
无论你如何跑步减脂，健康的饮食依旧是不可缺少的一个环节，无论是暴饮暴食，或者是什么都不吃，都是不可取的，前者热量太多，后者身体得不到补充，代谢率降低，结果都会让我们的跑步效果付诸东流。
跑步碰到了瓶颈期，配速实在提不上去，怎么办
不一定，看你跑短跑还是长跑。短跑是以无氧供能方式为主的速量性项目，需要强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑步技术，以及较强的心理能力，而长跑是有氧运动，根据距离长短，多属于耐力运动，这个时候要求你的速度要适中，速度快容易消耗你的体力，导致后面坚持不下去。通常长跑运动需要适当的GU能量胶，powerbar能量棒等的补充，可以帮助你更好的运动。GU、powerbar是运动届比较出名的补给品品牌，喜欢长跑等耐力运动的朋友们要多备一些在身上哦!之前在洛溪体育买的，用了后效果确实不错~