正确的跑步动着是怎样的

①Boyer, K. A., & Nigg, B. M. (2004). Muscle activity in the leg is tuned in response to impact force characteristics. Journal of Biomechanics,37(10), 1583–1588.②Lavine, R. (2010). Iliotibial band friction syndrome. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 3(1-4), 18-22.③Nishimura, G., Yamato, M., Tamai, K., Takahashi, J., & Uetani, M. (1997). Mr findings in iliotibial band syndrome.. Skeletal Radiology, 26(9), 533-537.④Ferber, R., Kendall, K. D., & Farr, L. (2011). Changes in knee biomechanics after a hip-abductor strengthening protocol for runners with patellofemoral pain syndrome.. Journal of Athletic Training, 46(2), 142-149(8).

正确跑步姿势就是上述介绍到的这些，除了在跑步的过程当中，跑步之后也要注意一下，注意不要马上停下休息，跑步之后要全身上下活动一下，同时要拉伸腿部韧带，在跑步之后也要注意保暖，千万注意不要感冒，在运动之后十分钟左右，饮用适当淡盐水或者温开水。

跑姿对于跑者来说非常重要，因为完美跑姿不仅能提高跑步效率，还能降低受伤的风险。但是，很多跑者对跑姿的训练并不重视，关键是不知道该从哪些方面纠正跑姿。

各位看到现在有很多喜欢跑步的朋友各位，有的朋友还参加各种各样的马拉松比赛，那么喜欢跑步的朋友，知道正确的跑步姿势吗?一两次跑步觉察不到什么，如果的跑步姿势不正确，将会导致7块刺痛，所以这个时候就应该引起重视了，不健康的跑步姿势还会导致的脚部变形，如果发生了脚部变形将会不可逆的，跑步的好处还有很多，虽然各位跑步也会带来一些副作用，但是各位注意正确的跑步姿势就会改变这些问题，相信各位在掌握了正确的跑步姿势之后将会提高跑步效率，避免因为跑步姿势带来不利的影响。

擺動不可緊張用力。手掌要有如輕握雞蛋的要緊握。 腳自然反覆運動，帶動身體前移，向前踏出的腳，自膝以下力量放鬆，當大腿前跨時， 小腿自然向前擺振，著地時不可指尖先接觸地面，應以全腳掌觸地的感覺著地。 身體勿過分向前傾，否則無法提高前跨腳，而影響兩腳不斷的運行。相反的，如果過分 的抬頭時，上體會後傾，影響下肢自然前跨的節奏。 跑步時保持輕鬆愉快的心情。若咬緊牙根或一開始跑就與別人比賽，這樣絕不會學會正 確的姿勢。 ＜為求全速跑完短距離＞快速的抬高腳，大幅度的屈臂，前後擺動，一步一步增加步幅，快速衝刺。 ＜為求快速跑完較長的距離＞不可過分用力，儘量放鬆，屈臂前後擺動，跑時體會節奏。 ＜為求較快速度跑完長距離＞以呼吸的節奏配合一定的速度跑完一定的距離，此時，手腳動作自然，可減少能量的消耗。 因此，不要過分用力抬腳，或過分擺動，以一種自然節奏練跑。