跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步5公里多少时间
匿名网友
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2020-08-17 10:04
1条回答
最佳答案
（共1个回答）又被挖坟了，多谢大家的回复，楼主现在还在跑，两天一次十公里，已经不再刻意追求速度了，十公里稳定在55分钟，跑着很舒服，跑步完全融入我的生活。2014年上海马拉松没报上名，看今年的运气吧，其实现在觉得这些都无所谓了，跑步是你自己的事情，不是给谁看的，自己坚持下去，享受即可，祝大家好。
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08-17 10:04
成年人5公里跑多长时间
具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
普通人跑五公里要多久，普通人跑步5公里用时多少时间是正常。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
正常人跑5公里多少时间，普通人跑步5公里用时多少时间是正常。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
跑步5公里多少时间
跑步5公里的具体时间是需要因人而异的，因为可分为慢跑与快跑，不过个人建议三十分钟左右的时间跑完是最好的，跑步配速的时间如果越短的话，运动的强度则是越高一些的，对于膝盖所造成的冲击也就会越强一些，伤害的几率也就更大一些，一般情况下，没有什么运动基础的人群，在刚开始跑步5公里的时候，个人建议配速在四十分钟左右为宜，当自身的身体体能有所提升之后，可以慢慢的提高配到，跑步5公里的话，可以在三十分钟左右的时候跑完为宜，这样的速度即不会使膝盖受到伤害，同时还达到了非常好的锻炼效果。