一天走多少步可以减肥

要想做到最好是的减肥瘦身，每日走路应当在2万步上下，可是饮食搭配一定要口味淡，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃甜食，少吃肉制品，能够喝低脂牛奶，还可以多吃一些，由于低脂牛奶不容易补充人体脂肪，而生鸡蛋中带有蛋白和钙较为高，人体脂肪的成分较为低，还能提升人的饱腹感，那样调养饮食搭配，每天运动所耗费的热量，在饮食搭配所摄取的热量，成分二倍以上，减肥瘦身的实际效果便会比较突出，十分快。

每天大约走10，000步左右，即可达到锻炼的目的，并且快走要比慢走的减肥效果更好。但每个人体质各不相同，其运动的量也会有所不同。有些人通常有锻炼习惯，每天10，000步或20，000步并不难。如果缺乏锻炼的人每天突然步行数万步，可能会给心血管系统或运动系统带来太多负担。所以也要根据自身的情况来决定每天走的步数，不可盲目运动。同时采取循序渐进的方式来走步，当体重消耗一定量之后，再进行慢跑，减脂也会更快。

你每天要的热量为21131600大卡(没有运动的状5261况下),消1公斤的脂肪需4102要7700大卡的热量,也就是说你在不运动的1653条,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪.4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯可乐是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你将需要多少时间来减掉你所希望的重量。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

看到这有人要说，那每天坚持走路就没有减肥效果咯?当然不是，只是你要掌握一些技巧，比如你可以把散步改为快走，快走消耗的热量高啊，且快走也不会让你一直想去吃这个吃那个的，快走的标准是每分钟的步数要超过100步，且走到手心稍微出汗发热为主。

走路减肥是一种比较自由、易于自己控制的减肥方法，他不受空间时间的限制，每天走路8000-10000万，有助于实现减肥效果，另外还要注意以下问题：一、饭后走路效果更好，尤其是晚饭后；二、速度也很关键，推荐速度是每分钟120-140步；三、零散时间运动时，要保证走路的总时间，不然效果欠佳，每次行走距离5-10公里；四、每天坚持走路30分钟到1小时，一般2-3个月可以达到初步的减肥效果。