跑步机品牌推荐-跑步机家用评测新手跑步一分钟多少步频
匿名网友
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2020-08-17 12:38
1条回答
最佳答案
（共1个回答）“每分钟180步频”由运动生理学家丹尼尔博士所提出，在他的著作《丹尼尔跑步方程式》中提到于1984年的洛杉机奥运会期间，每天都在现场观看不同参赛跑者的赛况并计算他们的步频，当时共纪录了50多位男女跑者的步频，距离从八百米到马拉松都有，发现在所有的跑者当中只有一位的步频是低于180spm（stride per minute，每分钟步频数）。
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08-17 12:38
健康的跑步步频，每分钟要180步！
跑步时把身体略为前倾，可以让地心引力带领身体往前移动，经济省力，如果加上着地方式从足跟着地改为中足或者前脚掌着地更好，一般人不容易领会身体前倾移动方法，有教练带领较容易掌握要领。已经入门的跑者想加快速度，取得好成绩，很需要在跑步时身体前倾，让着地时身体重心在脚掌上方或者前方。
如何跑得快且不受伤：步频每分钟180以上
要提高步频，就要有意识把注意力集中在步伐上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸，几步一呼吸因强度而异，但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来，习惯了高频率的奔跑，稍微增加步幅，就能轻松提速。
有没有能记录跑步步频的应用，就是每分钟多少步
跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。
每分钟步频多少合适？
老年人身体机能下降，健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。