根据自己身体状态去跑步

有一定的潜在伤害。首晚上没睡觉，你的精神集中能力，还有体能都下降身体在没有得到充分休息的时候进行锻炼，容易造成肌肉的过度疲劳导致运动损伤。而且不集中注意力的话，也容易在运动中造成受伤的情况。其次，在身体机能不是很好的情况下锻炼，锻炼效果会打折扣，身体肌肉得不到充分锻炼，反而会消耗不必要的精力和体力，对身体负担过大，有潜在危害。

首先一个问题，身体的健康和强壮是完同的两个概念，人要健康首先是心理健这是首要和决定性因素，心理负担越少，心里越踏实、坦然、宁静祥和，人越健康，也就是说一个人的精神和思想境界是第一位的，要做到这一点，必须看淡名利情，能拿得起放得下，遇事不惊不乱，思相越理性越好，你看历史上很多和尚道士活了几百岁，甚至上千岁，就是因为他们是专业心灵修炼者，心灵极其健康，才能达到的，其次是饮食，现在的生活水平，基本不是问题，而通过锻炼或劳动，能使人强健，但不能使人健康，这是现代人一个很大的误区，至于你想达到哪个目标，你自己选择，当然你要知道，从事一项锻炼的心情放松和闲情雅致以及信心比锻炼的本身更重要，OK？

每个人都会有自己的事情，跑步的时间段也都随着自己的生活规则而不同，但是在夏日里，一定要避免在早晨10点到下午4点这段时间跑步！建议大家选择早起进行晨跑，或者选择在跑步机上跑，当然了现在夜跑一族也越来越多了，也是一个不错的选择！我们都知道夏日最伤害皮肤的是高强度的紫外线辐射，即便在你看来太阳不是很大的时候，你跑完后才发现自己的皮肤衣通红了，甚至起疹子了，这个就是晒伤了呢！如果你经常跑步的话，长期暴晒在紫外线下，容易得各种皮肤性疾病，甚至大大提高了患皮肤癌的概率，所以在这种情况下跑着们做好防晒措施就相当重要了呢！小编这里建议大家可以选择一款防晒皮肤衣哦，因为这样的衣服可以抵挡阳光中的有害辐射线，同时能及时的散热，让你的身体保持凉爽，透气性又不闷热，最关键的还是防晒哦！

借助腹部的力量连续做二十个仰卧起坐，如果这个动作没有办法实现的话，可以屈膝90度，收紧下巴然后让身体前倾慢慢靠近膝盖，做两组每组根据自己的身体素质进行十个到二十个，如果这个动作也没办法实现的话，需要平常根据自己的身体情况进行锻炼。

跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，有时是因为跑的过快，有时候是因为跑的太远，或者两者皆有。尤其是现在这种闷热的天气的下跑步，还没跑几步就满身大汗，伴随的是身体会流失大量的钠离子，这会更快的诱发疲劳性抽筋，一般是腿部抽筋的情况比较多，严重的时候全身都会抽筋。