75公斤的人适合跑步吗

热量，在热力系统界之间依靠温差传递量。热量是一种过程量，所以热量只能说“吸收”“放出”。不可以说“含有”“具有”。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳（J）。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

说真的跑步是最好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上最好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时最好不要吃东西，否则会得胃下垂的。

跑5261我们的身体有很大的好处，跑步，大4102脑的供血、供氧量1653提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

开始小步慢跑，很慢，不断有其他跑者从身边呼啸而过，很快，有想跟上的欲望

② 饮食结构也开始调整，以高蛋白、低碳水、低油脂；素菜为主、主食为辅（这期间不吃任何的零食、也不吃白米饭米饭）。肉食类开始调整为：鸡胸肉、牛筋、、虾肉、鱼肉。其他的肉食，一概不吃。素食类：只吃淀粉含量低的，比如：莴笋、白萝卜、芥蓝、黄瓜、竹笋。主食类：玉米、山药、红薯等，这些是我比较爱吃的东西。还有一种说法是，减肥期间尽量的清淡，但是，实际上本人是无辣不欢的，所以，这些蔬菜水煮后，都会拌上厚厚的辣椒、花椒等调料。可能这也确实是会影响减肥效果，否则，应该能减的更多一些。对于饮食，要特别注意的是，减肥期间，这些饮食尽量水煮，勿用油炒。虽然饮食结果做了调整，但是，饮食的量仍然是很大的，仅仅只是做了饮食结构的调整，但是，仍然是很有用的，所以，吃是很关键的。