跑步要高步频还是大步伐

我和她是工作中认识的，开始我包括我们公司的人都认为她是一个温柔贤惠的女人，当然我也知道她离过婚，有个孩子，但是我依然喜欢她追她，我觉得爱一个人就不要在意她的过去，包括孩子我都可以视为己出。可是相处几个月下来我觉得她的主观意识太强，别人或者是我说一句话明明不是她心里想的那个意思，就一口认定就是那个意思，连解释的机会都不给我，还说以后让我什么事都听她的。有一次拿我和她前夫比，说我这没她前夫好，那没她前夫好，经常对我说我对她没有她前夫对她好之类的，虽然我家庭条件不怎么样，但是我和我父母的意思都是不能因为别人离过婚就亏待别人，我自己平时和她相处都是尽全力去爱她，吵过架每次都是我先低头认错哄她，她常说她又不是找不到好的。最可气的是我们婚纱照拍好了，我选了一张我们两的合影做头像，她二话不说就让我把照片换了，我问她为什么，她也不告诉我原因，又说了要和我分手的话。我以为用真心可以换来真心，这场恋爱真的太累了，不知道还该不该继续！...

髋部是训练的核心，孙海平教练说过髋是发动机，这已经在刘翔身上得以体验。髋部训练的方法有多种多样，其本质就是训练髋部的肌肉，进一步说是通过训练对髋部肌神经产生刺激，从而进一步刺激大脑的运动区域，并储存能量，待比赛时释放（也许这种观点不正确，但我想是这个过程）。我想训练的过程，就是刺激的过程，关键是刺激的程度，刺激的程度强，比赛时能量释放的强度就大，成绩发挥的就好。但是在训练刺激的程度中，也应遵循循序渐进的原则，由弱到强。由于跑步是周期性运动，在训练的方法上将动作进行分解训练时，还应注意整体性的原则。例如：

折叠提拉技术不是完全僵硬固化的，而是随着速度加快而逐渐变得明显，当速度较慢时，小腿折叠可以不用那么大，速度加快时，扒地后的惯性和肌肉协调发力，小腿自然就会加强折叠，只不过我们大众跑友由于跑步技术和能力不够强，折叠效果不如专业运动员而已。

facing an impossible jumping task. 但你每一步跳跃的距离是有限的，所以如果你自然的步频是每分钟80步，而你有梦想是按6分钟/1英里的速度连续跑5千米而不改变步频，只有面对一个不可能的跳跃任务了。 If you are not convinced, go try and run

要达到稳定的180步步频并不容易，需要我们长期系统化的训练并且需要采取正确的训练方法。在这个过程中，我们也应该注意量力而行，不要急于求成而不顾自己的极限。要注意我们需要提升的是步频而非速度，不要过分在意速度上的问题。通过循序渐进的锻炼，相信爱好跑步的广大跑友最终都能够达到稳定标准的步频，跑得更加健康，更加合理。