跑步有抵抗抑郁的作用吗

在这个世界上，有些人需要别人给他们一点点鼓励，向他们微笑，给他们友善的安抚。为了帮助这些人，Tanya Tucker和她的99位朋友写下了他们自己的亲身体验，为人们开出了热情洋溢的抵抗忧郁的心情处方。他们对付忧郁的手段是多种多样的：老布什总统对着电视机咆哮：Loretta Lynn下厨给自己做腊肠三明治；Arthur C.C1arke研究不规则碎片的无限全域问题；赛车手eoff Bodlne则是给房间做大扫除……与读者分享这些亲身体验的不仅有Kris Kristoffersotl、Wynonna—Judd、Garth Brooks等30位名人，还有70位普普通通的人，他们当中有农场主、私家侦探、医生，也有退休的电台主持人。读完此书，你一定会从他们重振精神、找回快乐的经历中

跑步影响抑郁的机制，还有部分研究者认为是因为跑步等运动能使大脑产生内啡肽，从而减少抑郁和焦虑。研究发现，即使在跑步机上跑步或步行30分钟也能让人心情舒畅，让好心情更好，沮丧的心情恢复“正常”。此外，运动除了让大脑释放内啡肽之外，跑步还会释放5-羟色胺和去甲肾上腺素。这两种激素都是抑郁症患者缺乏的，跑步可以提高大脑这两种激素的生产率，从而达到帮助对抗抑郁症的作用。除了内啡肽外，还有更多的东西，与跑步可以改善心理健康有关，更复杂的观点还考虑到大脑的长期结构变化以及诸如情绪和认知之类的主观状态。现有的研究还不足以解释这背后的原因，还需要更多的研究才能解决。

跑步影响抑郁的机制，还有部分研究者认为是因为跑步等运动能使大脑产生内啡肽，从而减少抑郁和焦虑。研究发现，即使在跑步机上跑步或步行30分钟也能让人心情舒畅，让好心情更好，沮丧的心情恢复“正常”。此外，运动除了让大脑释放内啡肽之外，跑步还会释放5-羟色胺和去甲肾上腺素。这两种激素都是抑郁症患者缺乏的，跑步可以提高大脑这两种激素的生产率，从而达到帮助对抗抑郁症的作用。除了内啡肽外，还有更多的东西，与跑步可以改善心理健康有关，更复杂的观点还考虑到大脑的长期结构变化以及诸如情绪和认知之类的主观状态。现有的研究还不足以解释这背后的原因，还需要更多的研究才能解决。

丹麦哥本哈根的研究者认为，他们发现了跑步与降低癌症风险以及肿瘤增长之间的联系。研究者们以小白鼠为研究对象，他们让小白鼠定期在类似于跑步机的设备上做运动。结果发现，多种类型的肿瘤增长都受到了控制，包括皮肤、肝脏、肺等部位。而且，运动量越多的小白鼠患癌症的风险就越低。

研究人员通过对运动过的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行比较，结果发现，一个叫VGF的基因在运动过的小鼠大脑中格外活跃，而在没有运动的小鼠大脑中则不活跃。研究人员进一步发现，VGF发挥作用时会在小鼠大脑中产生强劲的抗抑郁反应。而人为使小鼠大脑神经细胞中的VGF基因产生变异或缺失，则会产生相反的效果，这一研究提供了揭示运动抗击抑郁原理的直接证据。