跑步机品牌推荐-跑步机家用评测无器材在家做有氧运动
匿名网友
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2020-08-17 22:49
1条回答
最佳答案
（共1个回答）三俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
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08-17 22:49
在家，没任何器械，可以做那些有氧运动
俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。
无器材在家做有氧运动有哪些
没有健身器材同样可以成功健身，想要全方向锻炼到全身，对地点也没有挑剔，在家在户外都可以，推荐几个可以通过无器材在家做有氧运动。压腿动作，可以练习到人腿部的柔韧性，在家里找一个固定高度的支撑物练习压腿有，不管是要椅子还是床沿都可以，尽量做到自己可以做到的高度，或是稍稍再高一点，可以有效练习到大腿侧肌，臀部组织也可以被达拉到，有规律的从上到下的按压，可以促进腿部血液循环，刺激下半身新陈代谢。
无器材在家做有氧运动的方法是什么？
如果条件允许的话，建议大家去户外做运动，因为户外的场地更加宽阔，而且空气流通也很好，所以更适合做运动，但是因为时间或者天气因素等原因，很多时候人们不能去户外做运动，就只能在家做运动了，那么如果家里面没有运动器材的话，可以做哪些有氧运动呢？
适合在家做的有氧运动，在家，没任何器械，可以做那些有氧运动
在人体外常用的燃料有煤炭、汽油、天然气等，在空气中有氧气助燃可以燃烧，并释放出大量能量。在人体内可以供给能量的物质只有糖、脂肪和蛋白质三种，燃烧时同样需要氧气，被称为氧化。其中糖为人体运动时的首要来源。无氧运动的强度很大，在短时间内需要大量的能量，也就需要大量的氧气供糖氧化，释放出能量。但是人体的机能不可能在短时间内提供充足的氧气帮助糖完全分解（燃烧）为二氧化碳和水，于是乳酸堆积，导致运动能力迅速下降。例如上楼梯属于无氧运动，可以持续30秒钟左右，一般人上3~4层楼没问题，要再上到5、6层或更高，就会感到气喘、腿酸，需要休息一下。无氧运动持续时间最多也就是3~5分钟。