跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步膝盖外侧按压疼痛
匿名网友
|
2020-08-17 23:43
1条回答
最佳答案
（共1个回答）楼主之前有跑步的习惯，但是中间间断了很久，有好几年了。最近两个星期开始上跑步机，每天大概四十分钟，六千米的距离，速度也不快，8km——8.3km。跑了五天左右，膝盖外侧韧带开始痛，今早起来上下楼都困难，腿不能弯曲。上网查了下资料，有人说是髂胫束综合症，也有人说可能是滑膜炎。都说“跑步百利，惟害一膝”，我是真的不想放弃这项运动。请教各位，有类似经验吗？如何治疗？戴护膝有用吗~~腿都疼得去不了健身房了，急啊。
|
08-17 23:43
膝盖外侧一按就疼
历经科研发觉：身患髂胫束综合症的跑友，屁股外旋肌一般较差。由于与髂胫束相接的肌肉迫不得已替代乏力的臀外展肌充分发挥，而且也要帮助屁股维持水准，进而造成髂胫束工作过度、工作压力过大。这类情况在上坡起步的情况下经常会更为比较严重。 通俗化而言，就是脚部某一位置能量不够，需要髂胫束提升它的承受力。因此 髂胫束应用过多了，自然会磨擦膝关节骨骼两侧，造成了疼痛。 因此 如果不处理压根问题，伤势是不容易消退，要想完全从髂胫束综合症修复，那么就务必练好屁股能量。 今日就给大伙儿详细介绍一套姿势，练好屁股能量给你完全杜绝髂胫束综合症，另外还能防止别的膝关节伤势的产生。
膝盖外侧疼痛ITBS恢复方法（亲身经历总结）
得了伤病，也不是完全停止跑步，休息一段时间后，可以进行慢跑恢复训练，一周2-3次。慢跑原则就是比你平时训练配速慢1分钟，距离不要太长，LSD就算了，跑姿是小步慢跑就是减小步幅，增加步频，同时尽量减小离地间隙，减少对膝盖的冲击。根据恢复阶段不同，距离也可以不一样。恢复跑可视情况从1-2公里开始或从3-5公里开始，随后的时间逐渐加长距离，如果膝盖感到不适，停止慢跑，改为健步走，千万不要勉强。
膝盖外侧疼还能跑步吗
膝盖外侧疼，如果是在跑步时出现的疼痛，就不能跑步了，需要进行休息，同时到医院进行检查，一般是出现了髌股关节炎，或者是髌骨外侧高压综合征，如果膝盖外侧疼痛，在跑步时不疼，在上下楼时疼痛，那么这时可以进行跑步，但是不能过量的活动，否则会加重疼痛症状，适当的跑步会增加关节周围肌肉的力量，增加关节的活动度，有利于疼痛的缓解。