关节损伤一年可以跑步吗

关节软骨损伤对人的健康会有不同程度的影响，所以应该及时进行检查，通过口服药品或者外用药品来进行治疗效果比较明显，平时多注意身体护理及是疾病治疗好了之后也不要做剧烈运动，如果患者想要通过运动的方法来缓解病情，可以通过打太极拳运动、瑜伽运动等一些舒缓运动的方法来活动关节，避免关节活动力受限。

2、增加膝盖稳定性，可以对膝关节周围的一些肌腱和肌肉进行锻炼强化，增强它的力量，保护膝关节的稳定性，这是比较好比如游泳和瑜伽，这一类方式的运动是比较合适的。网上还可以搜到一些合适的运动康复方式、康复动作，都比较简单。

膝关节损伤以后患者不用害怕，尤其是年纪大了以后，出现膝关节损伤的非常多，患者要对该病有个科学的认识，积极进行治疗，平时做好相应的护理工作，是可以慢慢好转的。患者在日常生活中要注意科学的饮食，多吃一些豆制品、蛋类、牛奶、瘦肉等，对于膝关节损伤的治疗是有帮助的。

25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

1、正确的跑姿和合适的跑鞋（因跑步前科普过这类知识，所以膝盖受伤没有涉及这俩项 但也很重要，跑姿是看的头条视频跑鞋前期必选缓冲型 本人选的亚瑟士和美津浓轮换穿）2、体重大的不要贸然开跑，先走路强健肌肉和膝盖，降低体重后走跑结合循序渐进！3、路面选择，越是新手越要选草地和塑胶跑道，柏油可以偶尔跑，水泥直接放弃！4、拉伸甚至比跑步本身更重要，拉伸可以让肌肉更有弹性，加强肌肉减震的功能，拉伸还可以长筋，增强身体协调能力和柔韧性！5、合理休息，新手跑1休1甚至跑1休2，逐渐跑2休1 根据自身身体素质跑3休1，疲劳就休息就减量，不要拿来主义或者盲从！适合你的就是最好的！6、步幅不要大，新手90cm的步幅起步，通过逐渐加大步频的方式来提高速度，以10公里为基数，步频轻松达到190以后再考虑提升步幅，很多训练课程训练220的步频就是这个道理！跑步软件咕咚，悦跑，华为运动健康等都能记录你每次的跑步步幅，咕咚还有节拍器训练步频都是高端大气上档次的跑步app！7、逐渐增加跑量，每周跑量最大不超过上周的10%，长距离跑步增幅也要循序渐进，每次增加1-2公里是最安全的，经常跑10公里的突然直接去跑半马，自个想想都是对膝盖的损伤，只是大小严重程度的问题！意志力和决心要和安全的跑步计划平行，切忌好高骛远，小心你心比天高命比纸薄！8、坚持跑步同时利用休息日做力量训练，锻炼核心肌群。9、补充营养，蛋白质和充足的维生素，大跑量还要足够的碳水，每次跑完当日可以来个钙片，鲜奶酸奶每天不超过400克尽情喝，增加骨密度！10、不要盲目提高配速，没有金刚钻不揽瓷器活，同时注意其他伤病，捆绳肌、髂胫束综合征、胫骨应力综合征都会影响和消弱膝盖的功能。以上是本人总结的护膝10条，期待跑友们的补充和完善！另送上易伤膝的四类跑者供借鉴参考！跑步初学者；跑步激进者；有受伤史者；骨密度低者！