跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步加器械多久能瘦下来
匿名网友
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2020-08-18 06:17
1条回答
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（共1个回答）北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者，跑步到底能不能减肥，其实早在上世纪90年代末就已有争论。在某次“世界肥胖大会”上，一份声称“慢跑对减肥无用”的报告，引发了此后关于跑步与减肥的诸多争议。至今仍莫衷一是。有研究称，跑步尽管不能直接作用于脂肪，但既然能减少糖分，就能影响体内代谢。由于跑步时全身都在消耗能量，如果同时配合科学饮食，使能量消耗大于摄取，那么无疑是可以减肥的。与之相反，确实也有研究认为，跑步在燃烧脂肪方面几乎没有什么作为，体重的下降只是暂时现象。
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08-18 06:17
健身期间应该注意的4件事：减重健身跑步加器械
男士们减脂时都会选择跑步，因为有氧运动对于控制我们的体重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重健身。你可以先用40分钟跑步，然后再根据自己的实际情况锻炼各个肌群。最后也可以变速跑30分钟左右，充分消耗身体热量，让你的健身效果更显著。
先练器械再进行跑步是不是直接进入消耗脂肪了？
我也曾经试验过，跑完步再举重，跑步在头20分钟开始消耗脂肪前也是主要由糖功能的。跑完步，糖元已经消耗的差不多了，而举重主要是由糖供能的，怎么还能保证举重的质量？先举重再跑步，同样，力竭的力量练习已经基本耗光了糖元，跑步真的跑不动。当然如果你用快走或慢跑的方式熬过一开始的20分钟开始由脂肪主要供能了也许会轻松点，但问题是你打算跑多久呢？要知道举重完了最好半小时到1小时之内就补充蛋白质的，举重完了跑步会错过补充蛋白质的最佳时机。如果你随身带着蛋白粉另当别论，我是业余爱好者，喝不起蛋白粉举重完了自己回家吃鸡蛋清的，所以不考虑。
每天都去健身房，两个小时，跑步加骑车加器械，一个月下来能减多少斤
只要你是坚持快走一个小时热身加不停歇器械锻炼一个小时，午饭正常，晚饭从沙拉过度到空腹。一个月瘦十斤是最少数，减肥运动的关键是不要停，一定要保证是最大训练量。
练完器械后跑步多久，速度多少？
如果目的肥，可以在锻炼后慢跑40分钟，一周跑5次左右。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果目的是健身，那么一周总共可以跑步70、80时分钟以上。