可以穿5cm的鞋跑步吗

如果你只是偶尔跑步，或者是散步式的跑步，穿板鞋可以跑步的。大多数板鞋是很轻便的，而且你的运动量很小，运动强度也没有很大。最重要的是，运动间隔时间很长，即偶尔跑一步，或一个礼拜一次，或半个月一次。如此少量、小强度的运动，是可以穿板鞋来完成的，并不会对身体造成任何不适。

跑鞋的作用，减震只是一方面。更多的还是对关节的保护。具体到个人，大家的足型并没有那么完美，有的人外八字，有的人总是脚后跟先着地，有的人跑步的时候一颠一颠的……跑鞋针对这些情况，在脚后跟处加支撑，在脚心处加硬块（支撑系）等等，尽量增强对脚踝等关节的保护。仅仅是“减震”，并不能做到完全的防护，卸载“不正常的受力”，才是跑鞋功能的核心。而且，好的跑鞋真是很轻！以前我也小瞧了这个问题，等我入手了某款跑鞋之后，才发现穿份量小的跑鞋真是很松快。如果有心跑步，建议还是买双真正的跑步鞋。一来跑步鞋的大趋势是轻量化，穿上跑鞋就会有跃跃欲试的快感，有利于养成运动的习惯；二来跑步鞋针对性强，保护比较到位，经常跑步的人（不限每次的距离）还是需要有至少一双的；三来路跑其实是现在最价廉物美的体育运动之一，一双（正常情况下可跑800公里左右）顶级专业跑鞋也就一千多块钱，顶级品牌的入门款正价也就三四百块钱，着装护具方面的要求比较简单，路跑没有场地费用。

官方对Nike LunarTempo跑鞋的测评是“ 与塑胶跑道完美贴合，柏油马路需时间适应”。我自己也有一双，可以证实这个点评是非常贴切的。有一阵儿为了半马训练较多，LunarTempo给我感觉支撑力不够强，怕受伤所以跑的很放不开，适合日常训练。

第二种，长期坚持跑步。现在很多人都有锻炼身体的习惯，每天晨跑或夜跑的人是不可以选择小白鞋的。首先板鞋的透气性不好，特别是皮质的，不利于鞋内空气的流通，更加不利于排汗。而且板鞋的鞋底没有弧度，没有减震的效果，有些甚至还很硬，长期穿板鞋跑步有的可能会脚痛气泡，要是严重甚至会伤到筋骨，所以如果你有经常跑步的习惯就不要穿小白鞋板鞋。

在跑步过程中，不免会产生热量，我们的双脚就会流汗，尤其在闷热的健身房中，我们的双脚在产生热量的同时，还会产生汗臭味。为了避免尴尬，在选择跑鞋的时候，我们也要考虑透气性好的鞋子。那什么才算透气性好呢？我们再选择鞋子的时候，先要看鞋子的材质，比如说真皮鞋，尼龙网编制的鞋子，像橡胶材质的鞋子就不要考虑了，那样会更加闷热。然后就是看鞋子的结构，是否是流线型的，能否使空气有效流通。好的通风设计，会把脚底产生的汗水和热量带走，保持鞋子干爽舒适的环境，让脚部更加舒服。