跑步手表显示有氧5.0

互联网药品信息服务资格证书(京)-非经营性-2017-0107 | 违法和不良信息举报电话：4008108106-9 | 违法和不良信息举报邮箱：service@smzdm.com 营业执照

小米手环和其他手环记录心率不准，静止不动是记录心率误差较小，但运动时记录心率严重不准，我是一个跑了2年多的跑友，总跑量在4500公里以上了，静止心率在52次/分钟左右，跑步时最大心率185/分，5分30秒~6分配速慢跑时心率在150次/分钟左右，加速跑（4分到4分30秒）时心率经常会突破175次/分钟，用小米手环跑步时，慢跑都心率报警180次/分钟，改用佳明手表记录时，心率就很正常，慢跑心率在150左右，加速跑时平均心率160次/分钟以上，经常会突破175次/分钟，最大心率到185次/分钟。心率最好用心率带检测，不带心率带，也至少要用跑步手表，如世界大牌的佳明手表和松拓手表。千万不要被手环误了。手环是垃圾，不可信。有氧运动心率区间一般在130次/分钟~150次/分钟之间，180以上的心率跑步，是做无氧运动，坚持不了几分钟的，如果能坚持很久，说明手环数据严重不准，扔垃圾桶好了。靶心率（有氧运动心率范围）=（最大心率－静息心率）×0.6+静息心率~（最大心率－静息心率）×0.8+静息心率。本人最大心率185，平均静息心率52，靶心率为131.8~158.4。健康而体质较好的人群有氧运动心率可控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。马拉松训练心率强度（最大心率百分比，以下是本人进行各类跑步时的合理心率范围，供大家参考）：间歇93%~95%（172~176），乳酸阈跑82%~91%（152~168），配速跑79%~88%（146~163），LSD74%~84%（137~155.4），有氧跑70%~80%（130~148），恢复跑小于76%（小于141）。

当第一个5km训练计划完成之后，就可以开始第一个10km训练计划了。可能40天后我们想保持中等强度的心率，每次配速还要8分甚至9分，但随着10公里训练计划的进展，你会很欣喜的发现自己的速度变快了好多。可能跑7分的配速，也能把心率控制在中等强度区间了。但是这个时候，就要开始注意进行力量训练了，尤其是臀部力量、跑步核心、腿部力量等。因为你的耐力变得越来越好，但肌肉力量开始变的跟不上心肺能力了。

慢跑装备之二：手表，慢跑时候不能带手机等杂物，一款手表可以记录时间。推荐：来自比利时品牌iCE—watch，硅胶的腕带，戴着很舒适轻巧，颜色款式很多，既简单又时尚，很心水～

关于本篇：其实头部篇后面本应该写的是配件篇，手表就是配件之一，但是在我看来心率表在配件中占有很重要的地位，品牌和分类众多，贵的堪比切糕，便宜的很白菜，所以决定将心率表拎出来单写一篇。由于个人感觉对于一般的跑步爱好者来说纯心率表300上下的销量和功能基本算是够用了，再上贵一点的不如GPS心率表性价比高，而且GPS的功能我觉得还是很有用很好玩的（后面详述），于是打算把重点放在GPS心率表这块。当写着写着发现我总是越写越多的臭毛病又犯了，但是又不舍得删掉一些内容，于是决定把除了心率表之外的其他手表或者类手表都放到这里，并拆成上下篇来介绍，上篇介绍到纯心率表，下篇重点介绍GPS心率表。