跑步机品牌推荐-跑步机家用评测仰卧起坐减肥法
匿名网友
|
2020-08-18 08:59
1条回答
最佳答案
（共1个回答）双脚张开比肩膀稍微宽一点，然后抬起双手和水平面平行，在下蹲的时候身体稍微的向前倾斜，然后缓缓的蹲下，模拟要坐椅子的姿势，这个时候双手也是与地面平行，保持上半身的腰背挺直，注意下蹲的时候不能蹲到太下面，有的人直接蹲到脚踝那里，这是不必要的，不仅不必要还有可能伤到膝踝等关节损伤。下蹲到小腿的高度就好。
|
08-18 08:59
仰卧起坐不利于减肥？ 想瘦身千万别碰这7项运动
美国健身教练斯蒂芬·鲍克斯表示：“如果想减掉45斤以上的体重，那么就需要锻炼最大的肌肉族群，以便燃烧最大量的卡路里。”也就是说，如果在运动时仅锻炼到小肌肉或者小的肌肉族群，像二头肌弯曲、三头肌扩展、小腿抬升等运动，就是在浪费时间。实际上，做背部运动时就可以锻炼到二头肌，做俯卧撑和胸部推举时能锻炼到三头肌，所以没有必要专门锻炼这些肌肉。
仰卧起坐减肥法 怎样做仰卧起坐减肥
然后，美女们当然不是为了锻炼肌肉，只是想通过锻炼，达成瘦身减肥的效果，肌肉也不是这么简单锻炼出来的，大家放心。
仰卧起坐减肥法步骤
1、做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头，在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时，如果两腿伸直，危害严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
每天做多少个仰卧起坐能减肥
当然适当的做一些仰卧起坐，还可以减少小肚子以及腹股沟，对于女性朋友来讲这是很好的一个运动选择，在腹部肌肉群得到锻炼的同时，对腹股沟也有一定的刺激作用，并且使腹部的血液循环得到了很好的改善，对于背部的肌肉有着一定的拉伸，在协调与平衡方面均有着很好的锻炼，在很大程度上对于妇科问题也有着一定的防治作用，并且还可以提升自身的免疫力。