阴瑜伽60分钟课程编排

好，随着吸气，缓慢的停止，打开你的双手，将你的左脚放在右臀外侧，双膝的膝盖成为上下一个重叠的状态，同时保证左右臀大肌坐实垫子，好，双手来到身体两侧，吸气时，双手向上去伸展，呼气时，屈肘俯身慢慢的向前向下，双手抓住右脚，去感受你有右大腿后侧和髋部的位置，好，保持顺畅深长的呼吸，让你的内在能量稳定起来，好，随着吸气，微抬头，双手打开，向身体的斜上方伸直，掌心相对，手臂和耳朵尽量在一条线上，双手臂带动胸腔脊柱向上去延展，好，呼气时，双手向两侧打开，深长呼气时，我们身体向左向后去扭转，让右手来到左膝，左手放在臀部髋关节的位置，每次吸气时，保证你的胸腔向上去伸展，呼气时，胸腔后左后方加大扭转去伸展，做到自己的最大极限。肩膀处于放松向下沉的状态。好，吸气，解开双手还原身体两侧，解开左腿向前伸直，弹动双腿放松。

the body in any that feels comfortable for thirty to sixty seconds

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

肾经从小脚趾开始往上，经小腿内侧向上，大腿内侧，到腹股沟，再到尾巴骨，向上经过肾，经过内脏停留在舌根的底部。

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。这是一节通用的阴瑜伽课程。