游泳减肥快吗

可以使用例如踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上装备，这样能有效增加训练强度，有助于燃烧更多热量，并且增加训练的趣味性。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

其实游泳并不是只有减肥的效果，还对我们的身体有很多其他的好处，如避免下肢与腰部运动性损伤的作用，在陆地上进行的时候，因为肥胖体重比较重，使身体承受了比较大的重力负荷，使运动的能力有所下降，容易产生疲劳感，使减肥运动会大打折扣，并且使身体的下肢关节与骨骼受到损伤，游泳是在水里面进行的，肥胖的体重会被水浮力承受，腰部与下肢都会因此而感觉到轻松很多，骨骼与关节损伤的危险性就会下降很多。

游泳只能塑身，并不能减. 误区一，游泳能够减肥 您在电视里看游泳比赛就很容易看游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。推荐阅读：有氧运动 健康减肥(1) 同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。 还有，很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。 误区二，游泳能够长块头 您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。推荐阅读：走出女子器械健身的误区 游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。 游泳塑形小贴士 各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择： 蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。 蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。 自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。 臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。 双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。 仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。 胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。 此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽~~

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了