游泳憋气怎么练

每到到夏天的情况下，全是游水的高潮迭起时节，但凡有海的地区，四处都跟下饺子一样，可是有很多人都归属于旱鸭子，一直害怕向水深的地区走去，实际上，要想学好游水，最先要把握游水怎么憋气，假如学不懂闭气得话，非常容易造成 注水，下边就要网编给大伙儿介绍一下游水怎么练闭气吧！

而正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

1、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排除体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。

或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行;二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。

呼吸：两手扶岸，立于池边，吸气后将头沉入水中，吐出，抬头，吸气，沉入，吐出，如此循环往复。抱膝浮水：深呼吸三次，将头沉入水中，双脚离开池底，两手抱膝，悬浮于水中，待闭气困难时，缓缓伸直双腿，立于池底后抬头，如此重复，延长时间。深水闭气：将肺部空气尽量吐出，缓缓沉于池底，建议盘膝而坐或抱膝而坐，承受水压，闭气困难时站起，新手勿学！