跑步10公里心率170

病情分析：脑血管痉挛是指脑动脉在一段时间内的异常收缩状。以前本病常见于颅内动脉瘤破裂的蛛网膜下腔出血病人。具统计，蛛网膜下腔出血后，脑血管痉挛的发生率达16%～66%，其发生时间，一般多发生于蛛网膜下腔出血后2～3天，7～10天达高峰，以后逐渐缓解。少数发生较晚(2周后)，或持续时间较长(达数周至1个月)。个别发生于30分钟或1～2天内，即所谓急性脑血管痉挛。严重头痛、呕吐、颈项僵硬，查体出项脑膜刺激征阳性，腰椎穿刺检查、脑CT、多谱勒或脑血管造影检查可以确定诊断，本病病情严重，如不及时处理可以出现瘫痪或其他神经系统症状，甚至危及生命。但临床上我们发现多数脑血管痉挛是慢性病程，病人反复头痛、头晕、记忆力下降、情绪失调、睡眠障碍、焦虑烦躁或出现抑郁症状，这就是我们在此阐述的慢性脑血管痉挛。 防治措施：(1)、合理膳食。建议多食新鲜蔬菜水果，少食油腻食品。推荐饮用红葡萄酒（50～100mml）和绿茶，食用黄色食品（如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等）黑木耳和燕麦片。(2)、适量运动。最好的运动是步行，掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里，时间30分钟以上；“五”指每周运动五次以上；“七”指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外，还可以根据个人的情况慢跑、俞迦、打太极拳、骑车、游泳等。有报道说，在运动量相当于步行或慢跑3公里者中，可以预防脑动脉硬化。(3)、戒烟限酒。吸烟的危害不容置疑，应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟，建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒，建议饮少量红葡萄酒，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml，决不可酗酒。(4)、心理平衡。健康的生活方式很重要，所有保健措施中，心理平衡最为关健。消除对疾病的顾虑，树立正确的对待疾病的态度，保持平静的心态和快乐的心境，避免情绪激动，几乎可以拮抗所有的内外不利因素。

跑进330需要具备怎样的训练基础？ 马拉松跑进3小时30分一直以来都是绝大多数业余跑者的目标，那么想达到这个目标需要具备哪些素质呢？首先，至少要具备10公里45分钟以内的水平；不谈天赋跑友，业余跑友想要跑进330，每周跑量至少要在50公里以上，并且需要至少跑一个22公里左右的马拉松配速跑。 在距离比赛还有一个月时，要把周跑量提高一些到70公里左右，同时，周末一定要安排一次长距离30公里左右的耐力跑。 跑进300需要具备怎样的训练基础？ 普通跑友跑进3小时是要下一番苦功夫的，每周至少要训练5次，长跑距离要大于25公里以上，每周的跑量要达到100公里左右，10公里至少要有39分内的水平，如果10公里能有37分左右的水平，那跑进300是会更加轻松的。 并且，突破300，每周都应该有一次30公里的强度训练，最后的目标是轻松驾驭这个距离。这样长时间的积累，比赛也会相对轻松一些。

所有的高血压朋友建议中等强度运动，按照心率衡量大概就是170-自己的年龄，也就是170-46＝124次左右。您目前170有点太快。

10公里50分钟，这个速度真的不慢。以我自己为例，我20多岁的时候，运动基本上是打球，跑步跑的很少。一次市里面组织跑马拉松，我就被拉过去了。记得当时，我参加的是5公里健康跑，最后跑了32分钟才跑完，中间也是跑跑停停，最后还累得直喘气。

现在问题来了，心率监控基本上都是150-160，最高达到170，看了看网上长距离有氧跑步心率适宜区间，我这个年龄有氧练习适宜心率为最高心率175左右的百分之七十，那就是在120-130左右，可我跑步时心率明显超过了适宜心率，可问题是以150甚至160的心率跑十公里我也没有特别的累，一周跑六次甚至七次也没有异样的感觉。