跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后浑身疼痛是长肌肉
匿名网友
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2020-08-18 14:39
1条回答
最佳答案
（共1个回答）一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
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08-18 14:39
跑步后肌肉酸痛，不一定是乳酸堆积，而是…
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
运动之后身体酸痛是因为在长肌肉？
运动确实会产生乳酸，但是乳酸并不是促进长肌肉的东西，而是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。乳酸其实是身体的保护机制，一般我们运动都需要消耗身体里的氧气，但是当运动剧烈的时候，氧气消耗跟不上，身体就会利用无氧的方式产生能量和乳酸，当我们超过极限的时候，乳酸就会让我们的身体感到疲劳，从而保护自身的安全。
运动后，为何浑身酸痛
1.剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。2.无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。
锻炼后肌肉酸痛是意味着要长肌肉吗
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。