跑步机品牌推荐-跑步机家用评测怎样跑步不伤膝盖
匿名网友
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2020-08-18 16:32
1条回答
最佳答案
（共1个回答）此外，很多人都知道减肥在于锻炼，但很多人都坚持不下来，天气太热不想出门，或者跑了两三天就不跑了，但跑步贵在坚持，对于很多人来说，一句简单的坚持未必能够持之以恒，我们应该适当的“随性一点”，比如根据自己的喜好挑选一下跑步环境、根据自身体制选择适合的步速和距离。切不可好高骛远，刚开始就定很远大的目标。哪怕一圈两圈也好，最适合自己的才是最好的。
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08-18 16:32
如何正确的跑步而不伤到膝关节
这么做的结果就是，在长期的跑步机和田径场慢跑时使用了脚后跟先落地的跑动姿势后，我的膝盖开始出现疼痛感，不是每一次，但是偶尔出现，刚开始跑就开始疼。我这个人有个优点，就是在运动中一旦出现疼痛立刻停止运动，因为我没有被配置和科比一样的康复理疗师，所以我只能靠自己来判断问题所在。也许是长期运动经验导致，即使我当时并没有学过运动和康复，我还是感觉是落地姿势引起的膝疼痛，所以我改变了跑姿。
怎么跑步不伤膝盖 做好这几点
伤后24～72小时内,冰敷或冷疗可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等。具体时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定,但在损伤初期通常每1～2小时进行1次,每次15分钟,损伤24小时后,冷疗的频率可逐渐降低。
怎样跑步不伤膝盖
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
跑步不伤膝盖的正确方法。
8. 每次运动结束需要做充分的拉伸，慢跑选手的肌肉纤维不会很粗大，但韧带一定要好。充分的拉伸不是5分钟就可以了，时间10-20分钟，将肌肉纤维充分放松。