跑步前怎么做会跑得更快

最后，就是多练，因为运动项目是没有捷径的，唯有多练，才能出好成绩，但要注意科学的调整，那你的进步会很快，而且不容易受伤，运动的同时还要注意饮食，均衡的饮食，适量增加肉类和水分的摄入，以补充体能的大量消耗。锻炼前要做好热身，头、颈、手腕、脚腕、腰等，加一组俯卧撑，一组引体向上，一组背手小跳等，每天跑3000到10000米的慢跑来训练，一个月后看成绩，你会吓一跳的！相信自己！I CAN,U CAN,EVERYBODY CAN!!!

首先要强调一下短跑的秘诀在于爆发力，因此一个好的短跑运动员或是爱好者都必须具备较强的爆发力这一能力。而名运动员若要发展爆发力，首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。

在一定程度上，几一个跑人都希望自己每次的固定距离能尽量长一点，如果你沿着400准田径场跑了4圈，你是不是想下次要尝试跑8圈。每次跑步固定距离的增加对你来说好处多多，意味着你的体能情况更加良好，耐力素质更加稳定，并燃烧了身体更多的热量，使你看起来更瘦，更有精神。每隔一周，尝试比平常跑得固定距离长那么一点点。如果你通常跑8圈，那么尝试一下跑10圈的感觉，下面的四种基本方法将帮助增加你每次跑步的距离，并且不会使你过度疲劳甚至于身体受伤。 1、减慢你的速度使你的速度下降一个档次可以让你体内的能量帮助你跑更长的时间。比你平时通常的速度慢一点，为你跑每一圈的时间增加2分钟。例如，如果您通常跑1200米的时间是10分钟，那么现在你可以让自己的速度再慢一点，以12分钟的时间跑完1200米的距离，或者更长时间也可以。 2、逐步提高 一下子提高跑步距离过快很容易让你倦怠和伤害。因此，建议你增加你跑步的距离不要不长，一般以一次增加1600～2400米为上限。 3、每隔一周提高一次跑步距离 这使你的身体足够的恢复时间，从而减少你发生运动损伤的几率。 4、采取途中步行休息 进行长距离跑如果在中间增加步行休息效果会更好，比如你跑3200米。中间增加步行休息会让你的肌肉从疲劳中恢复，然后你能再跑3200米。它的好处是让你跑步时有更多的体力，同时也让你更快的恢复。下面是一个跑步途中步行休息的时间指南表： 跑1600米需要8:00分钟 在6分钟时进行1分钟步行休息。 跑1600米需要9:00分钟 在5分钟时进行1分钟步行休息。 跑1600米需要10:00 分钟在4分钟时进行1分钟步行休息。 跑1600米需要11:00分钟 在3分钟时进行1分钟步行休息跑1600米需要12:00分钟 在2分钟时进行1分钟步行休息跑1600米需要13:00分钟在1分钟时进行1分钟步行休息跑1600米需要14:00分钟 在跑30秒后进行30秒步行休息跑1600米需要15:00分钟 在30秒钟后进行45秒步行休息。

好短距离加速跑？办好多 你要知道短距离加速跑要爆炸力。练爆炸力：（1）手抱头，打开与肩同宽，蹲下站起来蹲下站起来............一直这样做 一天一百个,连续两个星期......两个星期就够了,这是速成的必定有一点拉伤.(2)是在沙地里的,选择一段距离,距离三米左右,是"来回跑"的,用你的最快的速度,跑过去跑回来,希望来回4次,每天5次就可以了。 这两个就可以练到你的爆炸力了，只要两星期就可以了。就可以好识我这样想加速就迅速的跑，想停就停。希望你为这个参考。。。。。。。。。。。。。。

1：在比赛前肯定不要喝水则会形成岔气痛你，也会造成阑尾炎，呼吸节奏的话因为你是中长跑，所以要节省你的呼吸，开始的时候只需鼻吸，估计在400米后就可以张嘴呼吸，几乎是2秒钟一呼一吸。步伐的话要看你的能力，你因为174，所以估计下肢也不是很长在一米多一点吧，不过可以尽量跨大，那时候我也不高，步伐不大，但教练说我频率很快，可以弥补步伐小的劣势，所以你可以自己调解。 在跑不动的时候，教你个办法，在你不行的时候，尽量跟紧前面的选手，比如第一，第二，记住，要紧跟，不能落后，直到最后100米或者50米的时候可以做最后的冲刺，有个诀窍，准备冲的时候可以大吼一声，除了震慑一下对方外，也可以恶吐一口气，硬憋一口气来个最后的冲刺