怎样才能瘦肚子和腿

运动能消耗的卡路里真的挺有限的，你要死要活地慢跑1小时或游泳1小时，消耗的卡路里不过400大卡，而这400大卡你吃两勺巧克力花生酱就吃回来了。这就是为什么即使运动了也要注意饮食，你以为自己运动了就可以胡吃海塞吗，摄入的热量只要超过了消耗的热量，就是会胖！（处于增肌期可以多吃，但也要以摄入高蛋白为主）。

平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!

在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。

很多女性对好吃的食物都没办法拒绝，特别跟朋友出去逛街时，看到路边的一些油炸过又散发着香气的美食总是难以移开自己的视线。不少减肥毅力不坚定的人或许就会买来吃。想要瘦肚子和腿，大家需要有自己的饮食观念，挑选食物时较好是可以把自己的目光聚集在高蛋白又不容易发胖的食物上。什么东西可以吃，什么东西又不可以多吃要清楚。

2。如果你早晨吃了一堆的水果，大概10点左右就消化的差不多了，这个时候你会感觉到饿注意，这个时候一定不可以吃饭，人们往往习惯在最饿的时候吃饭，怎么瘦肚子其实这个时候吃饭是最容易长肉的啦，因为消化系统这个时候正处于缓慢期，你吃的很多东西其实都消化不了，但是大家都知道，最饿的时候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易让吃完没消化的饭变成脂肪。相反，如果这个时候不吃饭，正好消化系统没的消化了，就会把你身体里的脂肪转化为热量来供给身体消耗，正好可以达到减肥的效果。不吃饭，吃什么呢？总的缓解下吧，有两个可以吃的东西，1。喝水，白开水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食。2。普洱茶每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是这个的效果，反正我一直都不便秘。