怎样减肥效果比较好

第二周的时候，我们身体就开始慢慢适应了，六点以后不吃。其实那个时候你吃点水果还是能熬过去的，第二周会比较困难。第二周的话，早餐也是选择吃。午餐也正常吃晚餐呢就尽量少吃了。尽量少吃的话，我们可以吃什么呢？我们可以吃一些脂肪很少的，然后蛋白高的，因为这样的话可以把我们内脏脂肪给减掉。因为晚上的时候人体会消耗很多的能量。然后如果你把它吃成那种热量比较低的，你内脏脂肪会降低。如果你去外面做减，专家会告诉你告诉你内脏指数，就是五脏六腑上的脂肪。所以我们接下来就是减内脏脂肪。第二周的时候，身体会感到很饿，因为你晚上尽量吃很少嘛，所以你很难受。等到你难受的时候，你其实可以忍一忍，因为这个时候正好是身体在帮你分解这些脂肪，然后通过运动把它排到体外。这个运动就是你的睡觉啦，所以一定要坚持住

其实吃饭的过程就是身体在摄取血糖的一个过程，当血糖摄取到一定程度以后，神经系统就会向大脑发出指令，从而使人产生饱腹感。而说到怎样减肥效果快又好这个问题，想要减肥的效果快又好，饮食控制自然是少不了的，因此在吃饭的时候细嚼慢咽的，能够很好地控制血糖的摄入，可以在最大程度上控制热量的摄入，是非常重要的一个减肥措施。

泡澡可使末梢血管扩张，增加挤压血管的力道，增强静脉回送血液的力量，使多余水份不易堆积在四肢末端。泡澡时能促进循环系统，强化肾脏、肝脏……等内脏机能，并让全身放松，血管扩张，弹力增加，让血液更加顺畅地循环全身，代谢血液中堆积的疲劳物质……乳酸，改善浮肿问题。另外，泡澡还可以刺激心脏的右心房分泌能改善浮肿的缩氨酸，进一步消除水肿。当然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流，增加代谢，避免淤滞。每天以38-42℃的温热水，泡澡20分钟，还可燃烧脂肪喔!

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。