长期不运动突然跑步腰疼

这是你的肌肉由于运动产生的磷酸肌酸过多刺激了你的神经后所产生的痛痒感，还是因为你长时间不运动的结果，肌肉不适应了，以后常锻炼就没事了，别放在心上，这是很正常的。

肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。治疗的关键也在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，能加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用。补肾就有补肾、滋肾阴、益肾气、填肾精等等不同的途径和不同的用药。过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒，男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大。可以服用纯中药制剂——腰痛宁胶囊，其由十几味名贵中药制成，起到消肿止痛、疏散寒邪、温经通络的作用，进而达到标本兼治的目的。同时患者平时要注意保护好腰肌，注意腰间的保暖，并参加有益腰肌恢复的运动。 2017-10-16

不知道我的这种解释您是否能理解其中的道理，我想告诉您的是不用担心，照样可以锻炼只是需要做一些调整罢了，我有以下几个建议供您参考：1、暂时减少运动量，每天对大腿前部、内侧部的肌肉群进行按摩不少于30分钟，不用去医院自己就可以了，像刮痧一样自大腿根部向下（到踝关节）压揉和搓揉就行，力度稍有痛感能忍受就行。2、跑步的量控制原则：由少到多，循序渐进，不适为过。3、尽量选择软路面跑步（土路面、草坪最好）减少对膝关节软骨和半月板的震动性损伤。

问题分析：你好，你的情况属于正常的现象。多因为长时间不运动，突然做些运动，会导致局部肌肉酸痛，与跑步时，过于激烈，肌肉里所排放的CO2一时无法排出来转成一种酸在肌肉里所以会感到不适。意见建议：平时注意适当给腿部涂擦些活络油或者云南白药气雾剂，适当进行**，推拿，促进血液循环，痛的部位热敷，可以缓解，每天适当做些锻炼。

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式