跑步时速20km每小时

20km/h换算一下就是5.55m/s 如果说跑这么快一般人都可以的，相当于你将近20s跑完一百米，但是长跑的话一般人坚持不了太久……

病情分析：运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

每跑步速度都不相同,一个身体的成年人正常行走速度1.75m/s-2m/s不等,平均跑动速度为走动速度的3-5倍。跑步锻炼是最常采用的一种身体锻炼方式,因为跑步技术要求简单,不需特殊的场地、服装或器械。 跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内...

在傅建陈看来，一般的跑步者并不是专业运动员，所以不适合太快的跑步。如果只是为了减脂肪，在跑步机上一般跑到6.5-7.5公里/小时就差不多了。他认为跑步者的最高时速的确不应该超过12公里——一方面心脏很难承受，另一方面对膝关节会有影响。至于跑步距离，应该是循序渐进，慢慢地增加距离。傅建陈说：“我认为一周跑个3-4次就可以了，不用每天都跑，但一定要坚持跑下去，这样才会对身体健康有好处。”

： 循序渐进,先无氧后有氧,无氧选择力量训练,下肢力量训练,核心力量训练,上肢力量训练,休息,无氧跑步,间歇跑,音乐跑,搭配好,营养跟上,只有迈开腿了才能找到属于自己的方法,才能提升耐力,最好下载一个运动软件,纪录了解自己的配速,制定训练计划去实行!我80kg开始跑步的,四个月了,一个月休息两到三天,月跑量在240km左右,不断的挑战自我发现跑步过程和路程上的乐趣会让你觉的坚持下去变得很简单