中考体育怎样跑步的技巧

2.“极点”难以克服中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

很多初三同学都有一个误区，就是认为，准备活动慢跑只会浪费体力，这是严重的常识性错误。准备活动的作用就是身体预热，消除身体的惰性，使身体更快的进入考试状态。如果不做准备活动直接考试，身体难以承受突然间的大强度运动，就会出现身体无力，呼吸困难，“极点”现象也会过早出现，造成考试结果不理想。所以准备活动必不可少。

对于长跑:你之所以跑不动是耐力和肺活量太低了，因此你要坚持每天晚上或者早上(最好是早上吃早饭前)在操场慢跑几圈(最好10圈)，然后尝试加一点速，最好是腿绑沙袋跑，对于1000米，第一圈匀速(那些第一圈就跑得非常快的一看就是不专业的)，第二圈在最后一个转弯口加速(直线加速你不一定比的过人家)，然后最后200米，你懂得，把之前两圈储备的体力全用上来，全速前进(因为最后大家都累得不行)，跑步时遵循2步一呼气2步一吸气原则，一般是鼻子吸气嘴巴呼气，然后保持一个节奏，跑步时可以想想士兵突击的音乐等等，

中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

问对人啦，我当年练过的，哈哈。 这里不谈如何提高平时的，只说马上见效的 1、假抢跑： 裁判发号施令后，你的反应时间t为0.3秒，如果是女生，还会更多，所以。你这几天要练下0.3秒，看下0.3有多少，你心里要找到这种感觉。考试的时候，你要观察前面的同学，看那考官喊“预备”后，多久喊“跑”，假如是1秒，那在0.7（1.0-t）秒的时候，那声“跑”还没喊出来，你就可以起步跑了。这样，当你身体机能各就到位后，在喊“跑”的时候，就可以刚好跑出去，而别人则还在准备，单这一点，你就可以提高0.3（t）秒。 2、跑步时，脚后根千万不要着地，我当年算过，至少可以提高0.3秒。 3、穿轻便的鞋，如果你穿跑鞋不会有影响的话，建议穿跑鞋。 不知道你是男是女，是长跑还是短跑： 1、短跑：步子不要拉太大，要控制好，适合即可，不要模仿任何人。理论上步子大，频率稍慢则可以总体快一些，但如果没有专业练过的人，步子大了过后，跑起来，脚是支撑不住的，反而更慢。如果你是猛男，建议用吼的方法，还有自我激励的办法，比如目空一切，你到时候成绩会更好，我当年就这么干的。 2、长跑：不知道中考有没有长跑，长跑的要点在于呼吸、还有心理战术，一直要处于中上位置，这样最好，最定钉翅固俨改愁爽传鲸好跑内圈，不要和怀有恶意的人在一起跑，到时候受伤了多的都去了。 努力，如果以后想提高这方面的成绩，可以随时找我，短跑和跳高跳远都是我的强项哈，我以前中考的时候，好像是考的50还是60米，成绩是比满分还要少0.8秒左右。