跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步平均心率和最高心率
匿名网友
|
2020-08-18 21:45
1条回答
最佳答案
（共1个回答）对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
|
08-18 21:45
实测跑步最大心率三方法：跑陡坡、操场400米跑
第三趟：用自觉十成力冲上坡（全力以赴），此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190 bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下”，以跑者A来说，他心理上的目标是191 bpm。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。
最大心率及运动强度的计算公式。
最大心率220-40=180，心率储备180-85=100。最适宜的运动心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。
理论最大心率和运动中的心率区间
举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:
跑步最大心率（MHR）檢測流程│動一動│運動小知識│耐力網
訓練與變強的基礎是建立在健康的身體上。通常訓練要超過原本的負荷才會有進步的成效，超過負荷後體能會下滑，透過恢復的過程讓身體變更強。但是如果超過負荷太多，體能一再下滑來不及恢復，身體就會變弱，一旦受傷或生病，訓練就必須中斷．所以科學化訓練的首要作用是避免運動傷害，避免的方式是特別強調鐵人的技術與肌力訓練，再利用數據監控訓練強度與訓練量，循序漸近達到適應與變強的效果。