跑步效果好还是hiit

HIIT度的间歇训练，可以肯定的是如希望减少脂肪而不是减肉，希望训练时间更短，HIIT训练计划是你最佳的选择。因为HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量（卡路里）来恢复身体机能，所以HIIT训练计划就是那些指望减肥并增加或保护肌肉的人的训练唯一方法。慢跑更有助于增强体质，所以根据自己的要求来选择吧！祝你好运！

80%的人无法坚持长期到健身房锻炼，看看闲鱼上转让年卡的你就知道了，但即使你没时间没精力没毅力去做强度锻炼，你还是可以有所作为，比如尽可能地减少静止不动的时间，尽可能地活动起来，也会对新陈代谢功能有不同程度的改善

综上所述 举铁增肌的燃脂效率最高 效果最持久 难度也最大（所以没有条件的也不要因为它的过多好处而随意瞎练 一旦对于身体造成难以修复的损伤就得不偿失。）对关节的损伤相比跑步等运动更小（但太极 游泳等慢速运动对关节有益）所以 大家还是要挑选符合自身情况和条件的运动。当然，减肥还是要配合健康，饮食，以及养成健康的生活习惯

只考虑减话，建议跑步。跑步作为最流行、通用且实用的减肥方是比较符合减脂原理的。因为跑步的强度适中，时长也能达到30分钟以上，心率也基本在150/min左右，这些都是减脂的必要条件呢。

然后是HIIT，HIIT是通过短时间内的爆发通过ATP三磷酸腺苷供能（ATP的极限供能大概也就是50-60S的时间）。因为氧气不足，糖原不能充分氧化，所采这个过程称为糖酵结，会产生大量乳酸，所以持续运动的时间较少。 HIIT的减肥原理其实是，简称氧亏、运动一开始，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。运动生理学把需氧量与摄氧量之差称为氧亏。运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静时的水平。运动后恢复期的过量氧耗总是远大于氧亏，说明运动后出现的过量氧耗并不是完全用于偿还运动中的氧亏，而且还包括使处于较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前安静水平所消耗的氧量。