搏击一小时和跑步一小时

增肌人群适宜健身后吃饭，减肥人群适合健身前吃饭，所以你想减肥不胖的话，应32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333365666266该先吃饭后健身。1、健身运动可以采用各种徒手练习，如...

有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。半个小时，至少能消耗300大卡热量。

自己练只能增体素质，身体素质和武术格斗技能本身是两码事，在现实中，很力量不小、身体素质很好，但格斗不行的比比皆是，很多人误认为只要身体素质练得好格斗就厉害，这是非常错误的。你不跟武术明师学，是永远不可能成为街头格斗高手的，只能说比较厉害，不可能很厉害，这就是明师的作用，俗话说苦练十年不如明师一点。找个好师傅练邯郸旋锋武道，很快就能成为街头格斗高手了。

我看到你这篇问我首先想的不是能不肥，而是要不是你真牛逼，要是你练的方式错了，拳击特基本上没有什么人能连着打一个小时的拳，在擂台上一场24分钟，一回合3分钟打完下来基本上整只手都是没知觉的，拳击一拳需要用到全身的力，一拳需要小腿发力然后力传到胯部，胯部再发力然后腰部再发力，最后传到肩部拳打出去，这就是为什么拳击手一拳能打两百公斤力以上的原因，而你看了就可以知道出打一拳全身都在用力，哪能不累，然后力是相互的，你的力打到沙包上再传一些回到你手上，打多了手会很疼，手指连握拳的力都没有，而要打一个小时更不可能了，你想用拳击减肥需要先花一个多月学习拳击基础，然后自己打沙包，加上步伐围着沙包打就和打擂台一样，（不懂打擂台去看一场比赛就知道了，里面的拳击手除了中间休息时间基本上都不会停，要不是在出拳防守，要不就是在移动中，防止被卡位置）打6组，每组3分钟中间休息1分钟，这样是最有效果的，打完保证你动都不想动，这就需要有拳击基础了，不然就是事倍功半

莱美搏击操实暗含了很多力量的动作，比如徒手深蹲，夹等。动作做之后，一个小时的搏击操比一小时的跑步要累得多。另外相比于跑步，搏击操是一种高间歇性运动，变速过程中更利于脂肪燃烧，长期坚持下来对身体的力量和匀称度也更有好处。如果某天不打算举铁，只想做欢脱一点的有氧，莱美搏击操是很好的选择。不过我觉得有氧需要换着来，拿我自己来说，每周除无氧之外，跑步瑜伽搏击椭圆仪是换着来的，这样不容易枯燥，而且要不同运动之间都是相得益彰的，瑜伽让你更柔软更协调，搏击让你更机敏更有力，跑步则锻炼耐力而且令人身心愉悦都会加强身体机能，让身材看起来更匀称更有力。（我自己的审美要求就是看起来匀称有力 ）