凌晨两点睡几点起来跑步

人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。

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准确的说11点到1点时间是肝脏的排毒时间，经常熬不休息，那么肝脏无法正常工会积累一些毒物，是对身体不好的。人体是有生物钟的，每个时间段做什么都是规定好的，不可擅自改变，逆生物钟而行的后果就是生理紊乱，造成很多不良后果。建议每天保持至少6小时睡眠，不要熬夜，白天不管是早上，上午下午还是晚上，只要是饭后半小时，都可以出去运动，随你怎么安排。

所以建议你还是不要用晚上的时间去跑步，而且锻炼也不是说要每天坚持才有效果，隔几天一次或者一星期几次，要适度哦

基本上应该5:00左床，5:30左右可以开始跑，如得量大，建议跑前稍微吃点东西，喝点热水，充分做好准备活动，不然肠胃会不舒服，至少我是感觉这样，此外最好在23:00前睡觉