健身后失眠怎么缓解

健身以后出现了失眠的症状，这种情况首先考虑可能是由于运动量过大的原因导致的，所以建议最好还是选择合适的健身时间，运动的时间不宜过晚。出现失眠的症状，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，同时可以服用安神补脑液，谷维素，刺五加片等药物进行调理。如果比较严重，服用右佐匹克隆可以快速缓解失眠的症状。在饮食方面一定要注意，尽量清淡，多吃一些高维生素，高蛋白的食物。

长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降!另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程，主要在于生长激素减少，睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡!

整个训练结束之后，不要马上离开健身房，由于室内和室外存在一定的温差，整个时候出去很容易着凉以至于引起感冒。所以在训练结束之后，要把全身的汗水擦干，然后换一身干净的衣服，把训练服给换掉。身体暖和之后没有汗水之后，在离开健身房。不要以为训练过后，你是很强壮的，这个是不对的，人在训练后，身体是处于虚弱状态，抵抗力会下降，所以训练完要更加注意保暖，当人体恢复好之后，那么这个时候的抵抗力是比较强大的。

问：我近来工忙，压2113力非5261常大重反而增加了。我每周抽4102出两个晚上的时间身中1653心跳有氧操，可新的问题又出现了，就是健身后我总睡不好觉，我担心这样下去，好身体和好身材都要离我而去了，可这是怎么搞的呢？ 答：运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易给神经较敏感的人造成睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上运动最好选择有调整副交感神经功效的瑜珈。 工作压力大，身体为了抵御压力，会做出一种准备状态，从另一方面放松自己，比如在遇到压力时会不断地往嘴里塞“零食”。 如果你遇到压力也有“吃东西”的习惯，那就多备上些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物充当“零食”，因为实验证明，当人承受压力的时候，身体会消耗比平时高出8倍的维生素，所以多吃这些零食既可以满足口腹之欲，又不必担心发胖。

“胃不和则卧不安”。心主血脉，藏神，运动时机体需要足够的气血来支持运动系统，如果运动量过大，超过了心气推动血液在脉中运行的能力，则引起心功能异常。肝主藏血，肝主筋，筋是连接骨、关节和肌肉的一种结缔组织，肝为罢极之本，“罢极”即耐受疲劳的意思，当超负荷运动时，导致肝脏功能的损害，导致肝血亏虚，肝阴不足；又因运动员心理压力大，引起肝失疏泄，横逆犯胃，出现肝胃不和，以致失眠。肾藏精，主骨生髓，纳气，运动过量，“劳则耗气”，导致肾气的亏损；劳倦太过，肾阴耗伤，出现气阴两虚；或肾阴衰于下，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，心神失交而失眠。