跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步锻炼多久身体能适应
匿名网友
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2020-08-19 06:03
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（共1个回答）跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
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08-19 06:03
在健身房开始跑步最好跑多久才能适应（很久没锻炼了）
他们上面说得太难懂了...我就是健身4个月的...虽说我没什么专业语言和技巧但是只要坚持3个月身上没肌肉把我杀了在说...前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧！而且别天天练最轻的器材...刚开始去什么都练别放过一个器材..每样练2-3组..慢慢的加重量..必须加重量..这样才能做到真正的效果...别怕累一定要坚持哦..速度的练法.速度就是敏捷..多跳绳练全身协调还有找两个点..用全速来回跑去触摸..要是没练肌肉以前刚开始练肌肉的第一个月和第二个月是长得最快的..真的很快就见效了..没必要去先练什么后练什么...有的都练
经常跑步的人，心脏会发生哪些变化？
这里需要注意的是，长期训练者与普通人相比，安静时每分钟的心输出量差别并不大，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。从事最大运动时，两者心率都可以达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率较静息状态增长的比例更大，使得心输出量增长的比例也更大。此外，训练有素者的心肌收缩力也很强，运动时每搏输出量也可大幅增加，比如从100毫升增至180毫升，但一个普通人可能只是70毫升增至110毫升。可见长期训练后心脏功能的改善，是低心率和强大心肌两者共同作用的结果。
跑步前几分钟人特别难受？拉伸热身千万不能省
这是由于人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，为了更多的吸入氧气、排出二氧化碳，心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏，因而出现了“极点”现象。
跑步后拉伸多久最好？这个指南跑者人人适用
拉伸需要多长时间？每个拉伸动作保持20秒是最理想的。如果超过这个时间，效果也不会有太大的改善。波士顿学院运动医学副主任Mike Vigneau说，肌肉中有一种预防伤害的组织，会防止你过度的伤害状态产生，因此你每个动作只需要持续20秒就可以达到该有的效果。