跑步一天正常跑多少公里

2，还要注意做好保护措施，同时要注意自己饮食方法。

饭尽量少吃。。因为大米是主要提供的类。。而身体的脂肪分都是有摄入糖分多少决定的。。还有少吃肉类。多吃蔬菜水果，一天只能三餐，不能加餐，至于仅仅跑步时不够的，要想减腰必须得做仰卧起坐，如果你想效果更好的话，配合跳绳，跑步的话，。。我建议你这样跑，一分钟急速跑，加12秒的慢走，这样燃烧的脂肪会比单纯的跑步百分之6，仰卧起坐分组做，一组做20~30个，一天自行安排做多少组，但是组与组之间间隔不能超过30秒，跳绳一组50到100个，一天最少要跳200~300个，分为多少组由你自己决定，还有一个很重要的事，在运动完后一个小时内，绝对不能吃高热高糖的食物，而且跑步的话在傍晚5点到七点，效果比早上好百分之五左右。至于效果的话。。。要看你坚不坚持了，一般一个月，。。。减10~20斤应该是可以的

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

当然，跑步是一项需要长久坚持的健身项目，要抱着不做胖纸的决心才能达到最好的健身效果；当然，除了坚持一部优秀的跑步机的也是很关键的；对于刚刚加入跑步一族的朋友，建议你们刚开始的时候，把目标定的低一点，比如刚开始跑个20分钟，这样低强度的训练不会让你难以坚持下去，当你觉得需要提高的时候，可以逐步的增加锻炼时间与强度，蓦然回首，你会发现一切都是值得的！你做到了！

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。