我崴脚后两天就可以跑步

这个要请教并且相信人士，你说呆多久体下降，其实对于我步的人当然是天天练才能天天保持和提高，但也不要灰心和着急，我懂你，我体会过，你等脚好了，再做一些康复训练，然后在多下点功夫在跑步上，慢慢体能会恢复的！！加油！！！我挺你！

意见建议：1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。 一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。 2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

在崴脚后能不能在短时间内参加跑步等运动呢？有很多人在崴脚后，经过短暂的休息，感觉没什么事了，就开始继续跑步，运动等，这样的人大有人在。我曾经治疗过很多这样的病人，在篮球运动中踩到别人崴伤了脚，只是静养了一周就开始了跑步，结果是跟随来的是踝关节的松动，越来越不舒服，甚至影响了走路。后来我检查发现，他不是简单的扭伤，已经伤到了距腓韧带，伴有胫腓骨之间韧带的松弛，休养一周远远不够，继续跑步加重了他的病情。

崴脚后，在极短时间内投入跑步的跑者大有人在。陈博士体能康复室就接收了一位这样的患者，他不仅是跑步发烧友同时热爱篮球运动。在一次篮球运动中，他起跳落地意外地踩到别人的脚造成严重的崴脚，但只静养一周，他再次踏上了跑道，甚至仍保持每周进行至少三次10公里的跑量，随即而来的是踝关节松动、踝关节也越发不舒服。崴脚也在他比较疲惫的状态下悄然而至且来势更凶，甚至影响到走路。

其实，足踝在临床运动医学中占有重要地位，国外医院外科就设有专门的足踝专科。众所周知，足踝既要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，同时需要足踝具有更好的灵活性。而足踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题，而这绝非危言耸听，临床上这种现象屡见不鲜。