跑步是不是先胖后瘦

运动玩后要记得放松一下 运动适量就好 过度运动可能会起相反的作用 尤其是在大量运动后且没放松 第二天起床绝对腰酸背痛不说还会成死肌肉 死肌肉减下来就麻烦了哟

如果跑步姿势错误，也会越跑越胖。人们大腿的肌肉含量要远远的小于小腿，所以做同样的运动，如果用小腿发力，消耗的热量就会少，但如果选择用大腿用力，会消耗更多的热量。所以，跑步的姿势不正确，会非常影响减肥效果。正确的跑步姿势应该是抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等，同时保持身体直立，不能前倾，大家可以试试。

在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

正确跑步减肥的方法：1原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。25分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。3接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。45分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。560分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

对于长期控制饮食和运动减肥人士来说都听过欺骗餐这个概念吧，它是通常隔一段时间选择一顿自己以前很喜欢的高热量的食品，其实偶尔放肆一顿是未尝不可的，偶尔满足一下自己的欲望，克服长期控制饮食的煎熬感，这样也有利于后期更好地坚持：