跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步怎样预防膝关节疼痛
匿名网友
|
2020-08-19 08:19
1条回答
最佳答案
（共1个回答）如果患“跑步膝”不是很严重的话，可以自己采取一些措施进行自我治疗：暂停跑步训练，冰敷患处，每2小时敷患处10分钟左右；伤后一周内使用一些不含类固醇的消炎药，如布洛芬、芬必得、扶他林等；减少膝盖负重的活动，有条件的话将脚抬高，对患处进行自我按摩；疼痛有所缓解后可做股四头肌、小腿比目鱼肌、髂胫束和臀肌的拉伸练习；逐渐恢复慢跑。整个自我治疗和恢复过程大概持续4－6周。如果在两周内伤痛仍不见减缓，应向医生求助给予治疗。（刘金凤整理）
|
08-19 08:19
如何预防跑步可能造成的运动伤害—膝盖篇
疼痛会发生在大腿后侧，而且因为很痛，所以运动员经常可以回想起疼痛发生的那一刻，通常疼痛还伴随着肿胀、瘀青和难以行走。证据显示，在跑步时后大腿将小腿拉到最高，用来全力冲刺时，会对腿后肌群造成急遽性增加的生物力学负荷量。因此，这种伤害主要发生在短距离冲刺(注：例如200公尺或400公尺的全力冲刺)或是间歇菜单(注：例如知名的亚索800公尺冲刺)。一篇近期包含八周复健计划的研究，聚焦于肌力训练和改善髋关节的神经肌肉控制和核心肌力，并且还有减少跟髌骨股骨症候群相关的膝盖多余的动作。
怎么防止跑步膝盖疼痛
在进行跑步、爬山等时，如果运动强度过大或姿正确，往对膝盖造成损伤。其中，最常是膝关节部位的疼痛。刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
跑步容易引起膝盖疼痛？这几点要注意，让你轻松预防膝盖伤病
如果是正确的跑步，不仅不会影响到膝盖健康，而且还能帮助我们预防关节炎。因为在跑步的时候，会有更多的滑液产生，此时关节内的软骨会受到滋养，能够达到保护膝盖的作用。但是如果跑姿不对，再加上跑步的习惯不对，那么就会对膝盖造成一定的伤害。因为在跑步的时候我们的膝盖要承受数倍体重的重力，稍不注意就会导致损伤的累积。
跑步怎样防止膝盖疼痛
我以2113前是体育后面做过教练，你这个5261问三4102点，首先是装备，跑1653步的时要随便穿上鞋子就开始，必须要穿跑步鞋！千万不要信一些商家说这个可以跑步那个也可以跑步，的确只要是鞋子都可以，但只要穿真宗的跑步鞋才能个、跑的更舒服，避免膝盖疼痛