疫情期间户外跑步行不行

同时，余小燕说：“现在，我国的疫情防控形势持续向好，但仍处于疫情防控阶段，因此在参与跑步时还需谨慎。对于生活在低风险地区的人们来说，可以适度参与跑步，但最好是在公园、运动场等地方，这里不仅空气质量好，而且路面多以土地、专业跑道为主，有利于跑者健康。不过，需要注意的是，疫情期间大家最好以独自跑步为主，不要约着三五好友一同跑步，要做到不扎堆、不聚集，同时要与其他人保持必要的安全距离。对于生活在疫情中高风险地区的人们，暂时不建议大家在户外跑步，尤其不建议在马路上跑步。因为这些地方大多有外出佩戴口罩的要求，而参与跑步这样的大运动量运动时，佩戴口罩会造成呼吸受阻，易产生憋气等现象，时间一长还有可能出现胸闷、眩晕等症状。因此，建议这些地区的跑者，可以利用跑步机或是居家原地跑步等形式进行锻炼。如外出到户外参与健身时，最好以健步走等需氧量较小的运动为主。倘若所处地区的公园或运动场，比较空旷且人员较少时，适度参与跑步也可，但一定要做好防护工作。”

薛亮表示，进行户外运动是为了呼吸新鲜的空气，锻炼身体，在运动时呼吸储备能力被调动，使呼吸加快，通气量增大，这时身体的需氧量及肺活量均显著增大，从而锻炼心肺功能，使其更加强健。而戴口罩锻炼，自身的氧代谢氧消耗要比平时多很多，也就是说训练上了一定强度，如果你平时没有适应性，会增加运动风险，尤其是运动与心血管的风险。

原地跑是最自然的跑步姿势，也是最适合我们的跑姿，在练习原地跑的时候，我们发现，脚掌落地的过程的姿势是最健康和自然的，这就是我们追求的最完美跑姿。首先是前脚掌跖球部着地，然后是前脚掌，自然过渡到后脚跟，这样的姿势充分利用了跟腱的弹性。

疫情时期户外运动和平时运动还是有一定的差别，无论如何，我们也要防范于未然。最重要的一点，就是要戴口罩，普通医用口罩或者专用的运动防护口罩都是可以的，它们的透气性都不算差。其次，运动的强度不要太大，春节期间气温变化较大，各地都出现了降温情况。而且戴着口罩运动，会影响我们的呼吸。最后一点，就是时间不要过长，稍微感觉出点汗就可以了。另外，户外运动最好是单独进行，不要聚集。

理论上只去戴着口罩人少的地方，跑完就立刻回家，是可以的，但不是绝对的，总有小概率发生的，而且如果在湖北武汉重灾区，还是不建议外出跑步的，