运动会跑步需要准备什么

外在的是指利用除了我们自己的运动意识之外的一些反馈，来帮助检查和纠正自己的姿态。例如使用节拍器让我们的脚步符合给定的节奏以增加步频，利用镜子或同步视频回看来修正错误的姿态，或者只是倾听我们的脚步声，并尝试使它们更静。外部指示的共同特点是它要求我们瞄准一个标准，一个“目标”，它能给我们及时的反馈告诉我们是否正确。利用内外相结合可以帮助所有的运动员，但外部指示有一个明显的优势。运动员是感知不到他们是如何跑步的，例如，他们是用足弓还是足跟着地。运动员需要和他们的跑步姿态同步的反馈。这些反馈必须简单，需要刻意练习，在运动员学习新的跑步方法时旧的习惯必须被逐步移除，最后，你给运动员的任何反馈都需要是肯定的：运动员需要知道做什么，而不是不做什么。例如，告诉运动员足部着地是要在身体下方比告诉她不要用足跟着地要好。

跑之前喝点支萄糖。准备就。。把卫生巾准备好就行。男生也没啥要准备的，短跑比较容易，加油～

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需要注意的是，运动后及时足量补充水分才是真，兼顾碳水化合物和微量营养素，以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体力，高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。此外，在体内能量储备物质恢复方面，要补充含糖和电解质的饮料、食物，而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高，尽快补充，能有效恢复体力。给大家推荐一些适宜食用的食物，如运动饮料、各种果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤，各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等，这些食物能有效补充体液和能量的同时，还有利于消除疲劳、减轻肌肉酸痛。

5.检录到赛场尽量不要看对手,尤其是能力强大的对手,这样会增加压力对自己信心不足.