跑步3公量消耗多少热量

朱博士表示：“按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的最新标准，以一个体重60公斤，从事轻体力劳动的成年男性为例，一天的摄入量应该在2250千卡，大致相当于主食300克、蔬菜400克、肉类50克、一个鸡蛋、一块鱼和一个苹果。按照10%来计算应该消耗225千卡的热量，这是最低标准。而慢跑一公里消耗的热量大约是75千卡，也就是说慢跑3公里才行，换算成步数大概是6000步。如果是中等水平，要达到7000步到10000步之间。”

要想2113热量，尤其是消耗脂肪提供量，必5261须进行有氧运所谓有氧运动，4102就是指能持续1653不断地维持30分钟以上的运动。比如：慢跑、打球、骑自行车、跳舞等。跑400米属于无氧运动，因为持续时间短，消耗的都是肌肉提供的热量。所以，建议你最好去健身房在教练的指导下科学且有计划地进行锻炼，如果没有这个条件，那自己跑步的话也要记住，不要急于追求爆发力的训练，像跑短跑这样的运动，消耗的热量并不多。因为消耗热量是个持续的过程。慢跑，持续30分钟以上，最好是40分钟作用，这样就可以消耗到脂肪和更多的热量了。

也就是说跑者每周跑步75分钟与快走150分钟的健身效果基本相同，即对于跑者而言，每周跑步3次，每次20分钟左右，就可以实现2016版膳食指南中要求达到的运动量，实现“吃动平衡”。

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

人跑每一步，都要将前脚着地，然后再用那个脚蹬地，从而获得动力。前脚着地的一瞬间，会给人一个反作用力，即给人相反方向的冲量，使得人减速。人减掉的速度并不会储存起来，称为可以复用的势能，而是直接耗散掉了。人跑的越快，每一步产生的冲量就越大，损失的能量也就越大。人为了保持自己的速度，需要付出的能量也会越大。这也就是为什么人跑步消耗的能量比走路要多。另外，甩胳膊的能量也可以算是都耗散了，虽然有助于保持平衡，但对于加速、保持速度都是无用的。跑步的时候甩臂速度、幅度都明显大于走路，进而消耗了更多的能量。步行速度小，对人体双膝、双踝的负荷比较的小，但是步行在平坦的道路上，运动负荷太小了，需要长时间的走，才能达到锻炼的效果，一般比较适合于老年人和体质相对比较差的人。现阶段，有山地户外徒步，其本质就是步行，只是采用山地道路行走，同一个人走相同的时间，比平坦的地面消耗的要多。