跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步能改善腹直肌分离吗
匿名网友
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2020-08-19 14:11
1条回答
最佳答案
（共1个回答）产后腹直肌分离是指发生在妊娠期，因为子宫的不断增大，会造成腹壁的扩张和延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。而每个人的情况不同造成的腹直肌的分离也不同，因此造成的危害也不一样，主要表现在这几方面。①腹部大，无法复原：产妇会发现体重已经恢复到了，但是肚子还是处于松垮的状态;②腰部酸痛：有些腰部酸痛的情况是由腹直肌分离引起的，腹直肌分离越严重，腹部肌肉越弱，对于腰部的承托力减小，因此就会出现腰部酸痛的情况;③脏腑无法恢复到原位：腹直肌分离的程度不同，会影响脏腑的复位的，严重的情况，会出现内脏下垂，比如胃部下垂等，从而出现不适的症状，有的可能还会出现漏尿等情况。
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08-19 14:11
产后腹直肌分离自己能恢复吗 要结合锻炼
在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”(即产褥期，约6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。
史上最全腹直肌分离知识普及，4步教你快速改善！
仰卧屈膝（注意不是坐卧），全身放松，用腹式呼吸，也是尽力大口吸气呼气，吸气扩张腹部，停顿5~10秒后，尽力呼气收缩腹部，同时微微抬头抬肩，同双手沿腹部两侧将肌肉脂肪组织向腹中推挤，停顿5~10秒。以上作为一个循环。每次运动5~10分钟，每日3~4次。
改善腹直肌分离的运动
第一组：缓慢躺下，全身放松，抬起双腿，保持双手放在腹部肌肉上，缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，大概重复10次左右。
腹直肌分离能自愈吗
腹直肌分离是生育后的女性比较常见的问题。腹直肌分离依据其分离的程度不同，预后也各有差异。一般来说，在一到两横指之内的腹直肌分离，患者可以通过加强腹直肌锻炼及盆底训练慢慢恢复正常的。而对于超过两到三横指之间的腹直肌分离，则需要在专业康复人员的指导下进行康复性训练。对于超过三横指以上的腹直肌分离，通过锻炼的方法常常无法完全恢复正常，需要再医院进行手术治疗，以免引起腹壁疝等严重并发症。