跑步每天适合跑多少公里

推动基础代谢，提高人体免疫力。当我们的日常生活我们非常容易发觉这些常常慢跑锻练的人看上去会更少的得病，非常少的遭受病症的困惑。这不但是由于他的体能更强壮，只是由于我们在慢跑的情况下可以推动我们身体的基础代谢，协助我们的人体提升连绵抵抗能力，当我们的人体抵抗能力提升了，被病症侵入的可能也当然的降低的，人体也就越来越少的病了。所以说常常的根据慢跑来锻练我们的人体，坚持不懈一段時间，我们不但身体的基础代谢速度会迅速，另外我们人体的抵抗能力也会越来越更强，让我们的身心健康更有确保。

丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

问题分析：你好，体质弱、偏瘦的人并不适合跑步锻炼。如果你觉得自己身体强壮的话，跑步这种有氧运动是很好的锻炼方式，跑多少千米就看你自己感觉了。不要太累也不要跑完以后感觉没运动过一样。其实坚持锻炼慢慢的你的耐力也会增加的，到时候你跑的路程也就长了。

一个窍不要随心所欲2113设定训练里5261。不少人喜欢4102选择1020、30整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314（一1653生一世）这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤&失败，没有其他选项。应该以客观数据说话，你应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。

因为体质不一样，减多少要看每个人的在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。