跑步跳绳爬楼梯伤膝盖吗

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

而跳绳加加快新陈代谢，加强肌肉。而减肥减一般减的是大腿和腰。建议控制饮食，减少高脂肪，高热量的食物。可以多吃点粗粮，睡醒后和点水可以润肠有助于代谢。注意蛋白质和糖也可以转化为脂肪，饮食应以蔬菜、水果、粗粮为主，也不要吃多了。注意更不要不吃，会破坏胃黏膜和分泌系统，甚至神经系统。也要多运动，做些有氧运动，如慢跑，游泳。减肥要慢慢来，急不得。

跳绳，属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少腿部脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你，充满朝气和活力，在这方面是爬楼梯所不能比拟的。

除此之外，现在很多白领没时间去健身房锻炼，往往会选择一些简单的办公室运动，比如跑跑楼梯，跳跳绳来减肥，可他们只注重耗氧量、运动量以及耗热量等，却忽略了最重要的关节负重因素。膝关节运动量加大，会导致膝盖软骨及韧带损伤，一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病。临床上一些年轻患者的软骨都呈现出薄、脆、软等形态，甚至用手术钩一碰，都能扎进软骨里。

这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，