怎么才能让自己跑步更快

起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。

1.你要有中长跑毅力,毅力不是说说就行的,这次运动会,我的几个运动员在平时也是一直用毅力来训练.也就是在跑当中,特别是在过极点时,一定要坚持下来,不然的话是不会进步的.

提高耐力可以通过练习下蹲起立、站桩来达到，每天坚持做下蹲起立，直到感觉累为止，然后放松腿部肌肉；还可以结合练站桩进行，站桩就是练马步，也是提高腿部肌肉力量的很好的方法。

朋友！ 我是狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么使自己跑步变快？ 我的： 星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、加速跑50米X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。 5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松：游泳15分钟 星期三 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、加速跑60米X2 4、有氧跑练习：90—120分钟跑。 5、放松 星期四 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、杠铃练习：A伸踝B半蹲C弓箭步跳D卧推E坐凳小腿屈伸X4 4、放松 星期五（同周二）星期六、日休息。 具体跑法： 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。 5、15000M最后一个（直道上或200米处）要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。 我的服务你满意吗？ 祝：快乐！跑出好成绩！

在时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有跑步速度快和跑了不怎么费体力。特别是跟要抬高，步子要跨大，呼吸顺序是呼呼吸。 而且跑不能一下子快，一下子慢，这样不会很消耗体力。跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，更重要的是还要顽强的毅力，我试过的。 既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然是跑步还是要靠自己练习，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。哦，如果是短跑50、100、200、400米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 （有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！