马拉松跑步的步幅是多大

怎么计算步幅【马拉松指南】以下是喜马拉雅主播【马拉松指南】发布的专辑【5分钟马拉松指南】中的节目怎么计算步幅【马拉松指南】的文字稿，由AI机器人自动转码生成，仅供参考。好了就算，欢迎收听马拉松指南的同学提的问题是关于不服的，他说我觉得我在跑步时的不服也没有那么大，我的俩腿没有迈出多大，和平常走路差不多是不是因为在跑步时本身有速度然后两个腿落地闲的时间这两者相同就加到了计算我跑步时的不服，这个同样的问题如何如何计算不苦应该是，其实这就是一个数学题给他说一下公司啊我们是用护肤品然后再丑与你的运动时间就等于你的运动距离，单位名称上面打的可以看出来不服的单位名称的是多少米，说美国是70厘米的六零，养护品那就是每分钟跑了多少步啊运动时间就是分钟了运动距离就是你了一些但最后可以算出这个等式成立了哪不服就用运动距离的运动时间在处理你的补品就可以计算出来了，这就是一个算数题然后自己算一下我觉得他永远都能记住了，用这个公式倒过来就可以退出，不服了因为实际上我们在上一期的那个话题中也说到了，嗯有一些这个手表数据而是没有不服的，或者有一些@里头没有不服但是就是这个人在，如果是一个关注训练的人他在跑的过程中其实应该了解自己的不服的不服过大的话确实有受伤的风险，所以刚才用我们那个段位的这个公式你把它倒过来推，不服气本上就可以通过你自己的不平衡跑步时间来测算出来，煮的知道我这个不服大概是在70厘米左右，那我们也说过爱情是如果在有阳跑的过程中甚至有洗是你在训练不平的过程中你把不服控制到比如说五十七十八十这个都可以因为是一个训练我们是一不平和有养着专项练习为主，当你比较跑的比较快或者这次强度比较大的时候不服可能会提升一些但是比较的不介意说爱比较喜欢跨着大步，风险是比较高的，嗯随意对建议大家就是了解这个公式然后可以对自己的日常跑步训练，通过了解自己的不服来看一下啊，自己的袍子是什么样的，感谢大家收听我们的节目每周三播出，在各大博客客户端搜索都可以收听的微博我的微博是艾特多很好，博就是我的名字石春建我们节目的微博微信都是马拉松指南播客大家关注，

长跑的时候，标准步频是3步/秒，也就是文首结论里提到的180步/分钟。步频和目标配速确定了，步幅自然也就确定了。一般人在步行时的步幅小于1米，以1米的步幅来跑步不会太辛苦。步幅越大越接近身高，如果不跳起来的话就根本跑不起来，如果还要保持一定速度的话，就必须要好好锻炼相应的肌肉，使之足够强壮有力。所谓速度训练容易受伤，正是因为对此时肌肉承受的负担变大所致。

所以，许多优秀的跑者夸张且惊人的步距，源自于左右两脚腾跃时的“飞行距离”，或者说是前后两个支撑状态之间你的身体在空中移动的距离，而不是抬腿高度、向前迈腿的幅度、后撩和小腿折叠幅度等外观动作的表现，更不是靠身高和腿长（法拉赫身高只有170cm出头，贝克勒和格布雷西拉西耶都不到165cm）。

对步频的多少也是有一定的要求的。我认识一位80后的资深马拉松教练，在自己二十多年的跑马经验中，他也深刻的认识到步频的重要性，然而却对最好最合适的步频一直都找不到答案，最后决定开始收集相关信息，又不断地经验总结。他发现当每分钟能够达到180次每分钟的步频要求时，对马拉松比赛是最好的，这也是为什么绝大多数资深跑者，精英跑者都具备每分钟180以上步频的原因。可是为什么跑马拉松时，步频要不低于180呢？下面就让我们了解一下。

2014年9月28日，柏林马拉松，肯尼亚选手丹尼斯·基米托以2小时2分57秒的成绩夺冠，惊人地将原世界纪录提高了26秒，就此成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。