减肥表格模板

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减肥计划表格1个月瘦10斤

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一、减肥计划表格1个月瘦10斤

月瘦10斤的减肥计划日程表很多时候，科学的减肥计划，对于减肥效果的好坏是至关重要的。那么，科学的减肥计划到底该如何制定呢？网友在这里将自己的减肥心得告诉大家，如果你也想月瘦10斤，就赶快行动起来吧！ 跳绳 1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 喝水 2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。 吃早饭 3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品，不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。 水煮菜 4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 吃晚饭 6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。 跑步 7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。 睡觉 8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 【建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。】 一定要制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。Pv37 一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。【推荐药物雪泡瘦瘦身喷雾剂，我就是用的这个效果不错】pv37。Net雪泡瘦 二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。 三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

二、怎样制作减肥表格

一周为单位，写上每天三餐，并且勾出运动量和具体运动方法，在旁边附上一个小格写上减肥注意事项如：甜点一定餐前吃，吃油腻东西时候先吃个西红柿，西红柿阻止油脂吸收，黄瓜阻止糖分吸收等常识

三、仓库的出入库表格模板怎么

答：建义你用软件来做记账的，比较好一些，现在软件方面已经很成熟普及了，表格的比较少人用了这两年，统计方面不灵活，也不强大推荐你使用“方可仓库管理软件”是一款集入库管理，出库管理，自动统计库存余数，明细报表和统计报表的软件，传统的仓库管理软件都设计复杂，但是方可仓库管理软件真的是很简单，而且很实用，是一款值得使用的仓库管理软件管理你的货品，商品资料档案管理部门，职员档案信息管理客户，供应商档案信息软件集多方面的出入库单据类型自动统计库存余数报表，库存明细报表，各方面的出入库明细报表，统计报表自动备份数据，可以恢复旧的数据可以设置登陆密码，只有有密码的人才可以进入软件查账，保证数据的安全性还有很多功能你在百度上搜索：方可仓库管理软件就可以了，有很多下载地址的，下载后安装简单，有操作的帮助说明的

四、如何将excel一列的值全部减一个数

在空白单元格数据要减的数据
复制他，到原来的数据那列选中-右健-选择性粘贴 -减 确定如图，一列数全部减去2。

1、B1单元格输入“2”，右击，复制。

2、选中A1~A5单元格，点击“编辑”－“选择性粘贴”，

3、在“运算”处，选择“减”。

4、确定退出即可。
完成后删除B1单元格的“2”。

如数据在A列，B列做公式，框黑B列，写公式，=A1-某数，CTRL+回车，全列就OK了。
b1=a1-固定数，然后向下拖动单元格就行了。

固定数如果是相对固定，在某一个单元格内（如E1），你可以使用绝对引用，格式为$E$1。