负重深蹲之后还能跑步吧

负重深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

是否有必要冰敷20min+休息10min+再次冰敷20min ?

负重2113深蹲是下肢肌肉，是大5261腿正面的股四头肌和屁股上的臀大4102肌跑对耐力要求1653更多，所蹲对长跑正面的影响不是短期内能看得到的，想快速见到长跑成绩提高靠深蹲无法在短期达到效果，还是多做做心肺训练及耐力训练吧

深蹲毫无疑问是最受关注的健身动作，没有之一，百度一下都有18,300,000个搜索结果，是卧推的近三倍！同时，深蹲也是受到误解最多的一个健身动作，很多新手看到网上关于深蹲的种种说法，吓得都不敢练了。今天就总结出七条最常见的深蹲误区，破解一下关于“动作之王”的谣言。